半岛·综合体育入口安全延长训练距离 跑者得掌握这8个技巧当跑者训练达到一定的水平之后，就要通过延长训练距离来不断的提升自己，而这对跑者的身体和精神都是一种挑战。除了“每周增幅不超过10%”这个众所周知的技巧之外，还有哪些方法能够保证跑者安全的延长跑步距离呢？
跑步之前动态热身5-10分钟半岛.综合体育入口，能够让身体的肌肉活跃起来半岛官网入口网页版，加速血液流通半岛·综合体育官网，预防一些伤病的出现，比如岔气或者肌肉紧张等。而跑步结束之后，不能立即停止半岛官网入口网页版，至少慢跑5分钟让身体逐渐的冷却下来。
当新增的距离让自己有些吃力时半岛综合体育入口，可以采取走跑结合的方式，这也是很多职业跑者采取的方法之一。通过这种方式半岛·综合体育入口半岛官网入口网页版，可以逐渐的适应训练强度，从而实现不停歇的跑完全程。
如果一直在跑步机上训练，可能会因为无聊而影响到自己的发挥半岛综合体育入口半岛综合体育入口。在天气条件允许的情况下，不妨到室外跑步，新鲜的空气半岛·体育中国官方网站平台登陆、大自然的风景半岛·体育中国官方网站平台登陆、全新的跑步线路会给你带来不一样的感受半岛综合体育入口。
不管是跑步菜鸟还是老炮，都会经常遭遇肌肉紧张。如果跑步途中遭遇这种情况半岛.综合体育入口，应该立刻暂停跑步，对紧张的肌肉进行30秒左右的拉伸，再继续跑步半岛·综合体育入口。如果情况没有好转半岛官网入口网页版，或许应当停止跑步，防止出现伤病。
当对一个人跑步感到孤独和无趣时半岛·体育中国官方网站平台登陆，不妨找一位好伙伴或者跑友一起跑步。两个人一起跑步半岛官网入口网页版，彼此之间可以照应半岛·综合体育官网，通过交谈缓解疲劳感半岛综合体育入口半岛官网入口网页版，坚持跑步的距离会更长。
速度过快是很多跑者易犯的错误，开始阶段体能充沛，于是就忘记了自己的目标速度半岛综合体育入口半岛官网入口网页版半岛·体育中国官方网站平台登陆，而到了中途就会因体能不支无法完成训练目标。不管是训练还是比赛，都要学会控制速度。跑步时不大口喘气半岛·体育中国官方网站平台登陆，能正常的和别人交谈半岛.综合体育入口，就说明速度控制的比较好。
不进行力量训练的跑者是不可能取得好成绩的半岛官网入口网页版。通过力量训练，可以让身体更好的对抗压力，延迟肌肉疲劳期的到来，从而跑更远的距离。进行力量训练未必需要到健身房，在家中就可以进行，每周2-3次半岛·体育中国官方网站平台登陆，每次20-30分钟即可半岛官网入口网页版。
一直沿着同一条线路跑步，会产生厌倦感半岛·综合体育入口半岛·综合体育官网。偶尔更换线路，哪怕在原来的线路上更换跑步方向，都会产生不一样的感觉，跑步也更带劲。