半岛.综合体育入口改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处

　　半岛.综合体育入口改善睡眠提高耐力 力量训练的7大益处很多跑者觉得力量训练占用了跑步训练的时间，不如全部用来跑步训练。其实，这是对力量训练的误解，它不仅能提高跑步成绩，还能为跑者带来诸多益处半岛官网入口网页版。

　　研究发现，肌肉增长和力量训练能够改善睡眠质量半岛官网入口网页版，同时加快入睡速度半岛官网入口网页版，减少深夜醒来的次数。高质量的睡眠对跑者非常重要半岛综合体育入口，它有利于跑者的身体修复，为下一次训练做好准备。

　　工作、生活等多种因素都会让身体产生一定的压力，如果不及时释放压力，对跑者的身心都是不利的。而力量训练所产生的内啡肽可以让身体感到放松半岛官网入口网页版，减轻焦虑症状，稳定情绪半岛官网入口网页版。

　　力量训练不只是能增加肌肉，还能促进大脑内部之间的连接，改善认知功能，从整体上有利于大脑的开发。

　　最近的一项研究发现，力量训练能增厚大脑皮层灰质，而它通常被早期的阿尔茨海默症所影响。也就是说，力量训练能够降低阿尔茨海默症的风险。而且半岛官网入口网页版，力量训练有助于塑造大脑细胞。

　　通过力量训练让肌肉得到增长，这本身就有利于跑者耐力的提高。而且，也有利于提高跑步效率，以更少的能量完成更多的任务。

　　中老年人出现骨质疏松的风险比较大，而力量训练有利于增强骨密度，让骨骼更强壮，降低骨质疏松症的风险半岛综合体育入口半岛综合体育入口。