半岛官网入口网页版体育运动健康常识doc体育运动健康常识 李 莹 滑县半坡店乡第一初中 辅导老师: 秦 超 摘要:科学实践证明:增进健康,增强体质的重要因素,也是最积极、最有效的手段就是科学的体育锻炼。 关键词:体育运动 体育锻炼 准备活动 整理活动 运动负荷 生命在于运动,而运动必须有一定的规律性,只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识,科学地进行体育锻炼半岛官网入口网页版,才能起到健身强体、防病治病的作用。 一、如何进行体育锻炼 体育锻炼可以增强体质、提高的健康水平。随着现代生活水平的提高,余时间的增多,人们越来越意识到参加体育锻炼的性。但是,怎样进行体育锻炼?对于在开始参加体育锻炼前,首先要做好以下准备: 培养锻炼兴趣 从事体育锻炼前,首先应培养对体育活动的兴趣,这是长期体育锻炼前提半岛.综合体育入口。培养体育锻炼兴趣的方式有很多,如观看体育比赛半岛官网入口网页版。 2、活动项目 在进行体育活动时,除根据自己的兴趣选择活动项目外,还要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动,可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目,如打篮球、足球、爬山、游泳、健美操等;老年人应选择一些活动量相对较小如太极拳、步等;同时,锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目,如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动,夏季可进行游泳、篮球半岛综合体育入口、排球等活动。总之半岛.综合体育入口,运动项目多样。 运动强度 我们青少年进行的体育锻炼为提高的健康水平,而不是为了创造运动成绩,所以体育锻炼的运动强度不宜过大中老年人更应如此。对于刚参加体育锻炼的人来说,一开始锻炼的时间宜短不宜长,以后随身体机能的适应,锻炼时间可逐渐加长 二、体育前要做好准备活动 如何准备活动 一般来说,准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。 内。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习,主要包括跑步、踢腿、弯腰等,一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态半岛.综合体育入口,减少运动的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习,如打篮球前先投篮、运球半岛官网入口网页版,跑步前,先慢跑等时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定,由于以健身为目的的体育锻炼量较小半岛综合体育入口,所以准备活动的量也相对较小,时间不宜过长,否则,还未进行体育锻炼身体就疲劳了。 运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复,以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质半岛官网入口网页版,不是创造成绩,所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。 体育锻炼的时间选择参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定。但就多数体育锻炼者来说,体育锻炼的时间多安排在清晨傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点,练习者可根据自己的实际情况选择。 清晨锻炼 清晨的空气新鲜,有助于排出体内的二氧化碳,吸入较多的氧气,有利于体内的新陈代谢加强;其次,清晨起床后大脑皮层处于抑制状态,通过一定时间的体育锻炼,可适度提高大脑皮层的兴奋性,从而有利于一天的学习。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会,如果清晨不进行体育锻炼,一天都觉得无精打彩,提不起精神傍晚锻炼晚饭后也是体育锻炼的大好时光,特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说适当的体育锻炼,即可以健身强体,又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动散步,锻炼时,达不到锻炼身体的目的;运动量过大,又会引起过度疲劳半岛·综合体育官网,影响身体健康。所以,每位体育运动爱好者在开始体育锻炼前就应学会运动量的方法。体育锻炼中常见的监测运动量的方法有种: 测脉搏 如果长期晨脉增加,则表示近期运动量过大,应该减少运动量半岛官网入口网页版,或暂时停止体育锻炼,待晨脉恢复正常时,再进行体育锻炼。 主观感觉 体育锻炼对身体机能是多方面的,锻炼者可根据自身条件对身体机能进行综合评价,必要时,在医务的监督下进行。 4
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