半岛·综合体育官网□全民健身小常识健身在于持之以恒,“三天打渔,两天晒网”肯定不行。要把健身变为一种日常习惯,每周至少健身2到3次,最好能每天坚持有氧运动30分钟以上半岛·综合体育官网。
大多数人并不适合晨练,下午3点到晚上9点才是较理想的健身时段。由于代谢、血液黏度等原因,心脑血管疾病患者要尽量避免在清晨4点到上午10点间健身。
从日常摄取的能量考虑,一个人每天通过运动消耗掉300千卡的能量比较适宜。正常人通过运动消耗100千卡能量,步行需40分钟左右,慢跑需20分钟左右,跳绳需13分钟左右,游泳需10分钟左右,跳舞25分钟左右半岛综合体育入口。
能获得最佳健身效果并能确保安全的运动心率为个人最大心率的60%～85%,60岁以下的健康人为180减年龄数；60岁以上的健康人为170减年龄数半岛·综合体育官网。
运动后不宜立即进食。运动时大量血液分布在运动系统,此时消化系统血液减少半岛·综合体育官网、胃肠蠕动减弱,即便停止了运动,立即进食会影响消化吸收,久而久之容易引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病半岛综合体育入口。若需进食,建议运动前1到2小时吃些高纤饼干半岛综合体育入口、葡萄干或新鲜水果；运动中可适当补充水分和盐分；运动后一小时后可正常进食。
联合国对朝制裁决议上海100万家庭没孩子环保10年花4万亿北京首涨之都北方将现沙尘降温中石化职工买不起房葫芦娃将拍真人偶像版被掐脖小贩与和解工程院不撤销烟草院士国五条地方细则查韦斯遗体永久展示银行核查账户真实性癌症村地图存在污染女婿被捕贝卢斯科尼获刑一年