半岛·体育网页版入口8个运动小技巧8 个运动小技巧 1. 间隔式练习 将运动分解进行， 10 分钟中等强度的运动后， 放松休息 30 分钟到 1个小时， 当你慢下来时， 身体仍继续处于亢奋状态， 需要消耗能量才能恢复原状， 继续保持了 高脂肪燃烧率。 因为有两次“后燃烧”， 心中那个将以活动的效果与 30 分钟整段运动相同， 并且消耗更多脂肪， 新陈代谢被推向极致。 2. 30-45 分钟 通常情况下， 你进行有氧运动， 目标心跳保持在最大心跳的 60%左右，持续 30 分钟以上， 体内的脂肪就会被动员起来为提供能量， 脂肪供能的最高纪录可达总消耗量的 85%， 进入减肥最佳阶段。 运动超过 45 分钟以后， 脂肪的消耗量又开始...
8 个运动小技巧 1. 间隔式练习 将运动分解进行， 10 分钟中等强度的运动后， 放松休息 30 分钟到 1个小时， 当你慢下来时半岛·综合体育官网入口， 身体仍继续处于亢奋状态， 需要消耗能量才能恢复原状， 继续保持了 高脂肪燃烧率。 因为有两次“后燃烧”， 心中那个将以活动的效果与 30 分钟整段运动相同， 并且消耗更多脂肪， 新陈代谢被推向极致。 2. 30-45 分钟 通常情况下半岛·综合体育官网入口， 你进行有氧运动， 目标心跳保持在最大心跳的 60%左右，持续 30 分钟以上， 体内的脂肪就会被动员起来为提供能量， 脂肪供能的最高纪录可达总消耗量的 85%半岛·综合体育官网入口， 进入减肥最佳阶段。 运动超过 45 分钟以后， 脂肪的消耗量又开始降低。 所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度， 时间在 30-45 分钟。 运动强度过大， 脂肪消耗的比例反而相应减少。 当接近最大强度运动时， 脂肪供能比例只占 15%。 3. 负重 在跑步机上行走时， 举两个稍轻的哑铃， 充分活动二头肌， 压肩膀，伸展三头肌。 铺以 3 磅重的哑铃， 可将脂肪燃烧率提高 5-15%。 4. 上下交替 要想燃烧更多的卡路里， 上身动作和下身动作交替进行。 5. 循环进行 在八种力量器械上一个接一个地联系， 不间断。 重点放在臀部、 腰部