半岛·体育中国官方网站体育锻炼计划10篇范文docx《体育锻炼计划》体育锻炼计划（一）：常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提高本人的身体素质，进而拥有更强大的资划10篇范文
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大部分的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有优异的基础半岛体育官网，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，进而使我们的跑步受到不良的影响其实我们能够很好地设计自己的跑步计划，个性是在每年一度的为耐力训练打下优异基础的时间里。力量在平时训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练****将有效地提高训练者的跑步潜力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透过合理地利用双臂，跑步者的成绩能够提高近12％。不理解利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器同样有节律地带动着腿的节奏。速度对一个跑步者来讲，有好多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各种的短距离跑；做速度游戏；从上上迅速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每一个人都是能够的，对老年人的作用更大，因为它在持续步态的同时，也持续了优异的生物力学构造，而这两者将随着年纪的增长渐渐消失。很多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不论跑的强度和速度，这是不正确的。提高速度能够透过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅我想只需对自己严格要求，坚持此计划，我相信强壮的身体就会不起而来，高效率的学****也会紧随此后，完美的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了将来，坚韧不拔的锻炼，我相信你中江会获得意想不到的收获半岛体育官网！体育锻炼计划（二）：大家好！我是咱班体委赵天壹。在辛苦了一个学期后，最后迎来了同学们期盼已久的暑假，为了让大家在假期里过的充分学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。
学后体育考试时不满意的成绩。下面是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改良的假期训练计划：郝景：1、中速跑：10分钟2、俯卧撑：10个/组做3组（第3组做13个）每组间隔5分钟-10分钟3、仰卧起坐：30个/组做3组（前两周）40个/组做3组（后两周）4、俯卧挺身：25个/组做3组-渐渐增加到-40个/组做3组5、蹲起：20个/组做3组（前一周）（每日做）30个/组做3组（第二、三周）（隔一天，做一次）50个/组做2组（最后一周）（隔一天，做一次）6、跳绳：短跳绳600个（累计，中间不歇息）体育锻炼计划（三）：周一清晨进行体育锻炼颠球发十个球，歇息三分钟、歇息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操
与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，堪称耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有优异的促进作用，它能够让血液获得更多的氧气，使心血管系统持续强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它能够结实全身肌肉，除去臀部和大腿上的节余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作矫捷、稳定身体的重心。跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统的功能。周四打乒乓球乒乓球是一项集力量、速度、柔韧半岛体育官网、敏捷和耐