半岛·体育中国官方网站体育锻炼计划10篇《体育锻炼计划》 体育锻炼计划（一）： 常言道：生命在于运动，步入大学，更是需要德智体美的全面综合发展。新的一年，新的学期，为了提升自己的身体素质，进而拥有更强盛的资本学习和工作，度过无悔的青春。现对我自己制定 20XX 年阳光体育锻炼计划： 科学的安排晨练 、从实质出发。依据不一样年纪阶段的身心特点，科学地选用锻炼资料和确立锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年期间各组织器官渐渐老化，机能渐渐衰败，病患增加，故锻炼需求渐渐提升。 、顺序渐进。在锻炼资料、方法手段的安排上，要注意连接、系统、由简到繁、由易到 难，逐渐提升。对运动负荷也要由小到大，渐渐增添，假如违犯顺序渐进的原则，不不过不可以有效地增强体质，并且还会伤害健康。 、坚韧不拔。机能水平的提升是一个逐渐发展的过程，透过锻炼所惹起身体形态、生理、生化等方面的优异变化，需经过由少到多渐渐累积，只有坚韧不拔的科学锻炼，才能产生量的累积，收到优异成效。 因为我是网球的初学者，因此为了更好的学会如何打网球，我为自己拟订了网球学习计划： ．徒手模拟正确动作，进行挥空拍练惯意图念方法，在大脑默念正确的动作，依据动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，假想确有其球，连续正确的地点和正确的击球点，由慢到快的频频作徒手挥拍动作的练习，直到动作被娴熟、自如的掌握，抵达动作定型。 ．对着镜子来检查挥拍动作 站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的浑身，透过镜子检查自己后摆时球拍的最远地点、击球点地点以及随摇动作达成的地点。重复做挥拍击球动作，直到脑筋里对正确的击球动作有了观点。在球场上，当击球动作不对时，要回忆这些观点，就会有助于作出正确的挥拍动作。察看镜子理自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。比如，很多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么地点，假如太高了，则自行调整并连续在镜子前练习，直到获取正确的姿势。 ．练习抛球的稳固性 抛球不稳固会影响发球的稳固性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外凑近建筑物的地方，或许在网球场四周的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确立一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，而后进行频频练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个地点上时，即可摇动球拍，但不是去击球，目的是帮忙改良发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查能否抛在身体的前侧方。 ．对墙练习使击球动作定型 对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不只初学者进行练习对墙练习，即便职业选手也常用对墙练习，以抵达学而时习之的目的。对墙练习竞赛更能集中思想。几乎 所有击球技术都能对着墙练。可是，对墙击球不可以太使劲。有人喜爱猛力击球，结果球回来得 太快，致使没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙 9 米处，手握拍充足后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳固性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。 也可以和伙伴一齐对墙练习，两个人打，用近似于网球竞赛的节奏，并且在击球后也象竞赛相同挪动，不象一个人打墙时，总在同一地点上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不停增添正确击球的次数，一旦失掉节奏就停下来，从头开始。 ．连续拍球来提升控制潜力 任何时候只需手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提能手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球可以连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获取稳固老是不简单的。这个拍球练习还可提升球感。假如想提升放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。 ．与伙伴配合练习 在练习某一项特定技术时，可以和伙伴商议，互相配合训练。假如能找到一位对某一项技 术也感兴趣的伙伴，于他一齐练习是再好可是的了，练习时最好有 6 － 12 个球。比如：你想 练习发球，伙伴可以练习接发球，早先告诉他，你要打他的正拍仍是反拍，使他可以集中注意 力，击好球。而后两人互换，使两方都可以练习发球和接发球技术。甲以正确动作发球 5－10 次，乙以正确动作接发球 5 － 10 次，反击给甲方，争取多打几个回合。达成次数后，两方交 换，改为甲接球发球，乙发球，再换其余技术的练习。达成 5 －10 次此后，以相同的方法两 人还可以一齐练习挑高球、高压球、正拍球、反拍球、落地球和截击球等技术。但训练时，一定要有足够的球，并要使动作稳固连续地进行。 因为本学期的体育课有跑步，并且要考试，在规定的时间内跑完规定的行程，因此为了更好的实现这一目标，我为自己拟订了以下计划： 跑步训练有 3 个基本的因素：耐力、力量、速度。 耐力 假如我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高等的竞赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大部分的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有优异的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不行能做到的。部分的跑步者常常忽视了计划，进而使我们的跑步遇到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，个性是在每年一度的为耐力训练打下优异基础的时间里。 力量 在平时训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提升训练者的跑步潜力。目的是提升肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提升近 12 ％。不理解利用双臂的一般的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲惫。双臂能有效地保持步幅是因为，，他们像一个节拍器相同有节律地带动着腿的节奏。 速度 对一个跑步者来讲，有好多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各种的短距离跑；做速度游戏；从上上迅速地地跑下来；参加竞赛等半岛体育登录入口。速度训练对每一个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在连续步态的同时，也连续了优异的生物力学构造，而这二者将跟着年纪的增添渐渐消失。很多没跑过不得成年人，认为自己不过适应日复一日的以每英里 分钟的速度慢跑，而不论跑的强度和速度，这是不正确的。提升速度可以透过三种方法： ⒈增添步频 ⒉增大步幅 ⒊既增添步频又增大步幅 我想只需对自己严格要求，坚持此计划，我相信强健的身体就会不起而来，高效率的学习也会紧随后来，完满的状态也将不是梦，努力吧，为了现在，为了未来，坚韧不拔的锻炼，我相信你中江会获取意想不到的收获！ 体育锻炼计划（二）： 大家好！我是咱班体委赵天壹。 在辛苦了一个学期后，最后迎来了同学们期盼已久的暑期，为了让大家在假期里过的充分学校留了许多的作业，体育作业也是此中必不行少的一部分。 在此我提示大家在假期里一定要注意饮食、每天都要有体育锻炼，防止开学后体育考试时不满意的成绩。 下边是我依学校体育作业按每位同学的水平进行改良的假期训练计划： 郝景： 1 、中速跑： 10 分钟 2、俯卧撑： 10 个/ 组做 3 组（第 3 组做 13 个） 每组间隔 5 分钟 -10 分钟 3 、仰卧起坐： 30 个/ 组做 3 组（前两周） 个/ 组做 3 组（后两周） 4、俯卧挺身： 25 个/ 组做 3 组- 渐渐增添到 -40 个/ 组做 3 组 5 、蹲起： 20 个 / 组做 3 组（前一周）（每日做） 个/ 组做 3 组（第二、三周）（隔一天，做一次） 个/ 组做 2 组（最后一周）（隔一天，做一次） 6 、跳绳：短跳绳 600 个 （累计，中间不歇息） 体育锻炼计划（三）： 周一清晨进行体育锻炼颠球发十个球，歇息三分钟、歇息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。 200 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米中速跑 +100 米慢跑 +100 米快跑 +100 米慢跑， 5 分钟一次。歇息 5 分钟。进行五组用鼻子呼吸。慢跑时，运动强度较低，吸入氧气可以知足肌肉的需要，肌肉活动所需要的能量由有氧代谢来保证。当转入快跑后， 内对氧气的需要量大大增添，这时因为心肝功能的限制，不可以所有知足运动对氧气的需求，就需部分地依赖无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量分地依赖无氧代谢来供给肌肉活动所需要的能量。无氧代谢过程中产生的乳酸等酸性代谢产物会惹起肌肉和血液内酸碱均衡的改变。长此过去，身体在锻炼过程中就对酸性代谢产物产生适应，，并提升血液中的碱贮备等。同时变速跑还可以进一步增强运动时的心肺功能的活动水平。 周三下午跳绳跳 5 分钟，歇息 8 分钟。四组从运动量来说，连续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，堪称耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳对心脏机能有 优异的促进作用，它可以让血液获取更多的氧气，使心血管系统连续强健和健康。跳绳的减肥作用也是十分明显的，它可以结实浑身肌肉，除去臀部和大腿上的节余脂肪，使你的形体不停健美，并能使动作矫捷、稳固身体的重心。跳绳能增强者体心血管、呼吸和神经系统的功能。 周四打乒乓球 乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、敏捷和耐力素质为一体的球类运动， ．预防治疗近视：打乒乓球能使眼球内部不停运动，血液循环增强，因此能使眼睛疲惫除去或减少，起到预防治疗近视的作用； 2．可健脑益智。乒乓球运动中要求大脑迅速紧张地思虑，这样可以促进大脑的血液循环，拥有很好的健脑功能。 ．可以提升协调性：要做到眼到、手到和步伐到。提升了身体的协调解均衡潜力。 50 分钟 周五下午 打羽毛球 ： a. 锻炼手脚的矫捷性 ;b ，锻炼身体（腰、肩）的柔韧性； c. 锻炼身体各部的协调性； d. 参加者的反响潜力将获取充足锻炼，反响速度将显然提升。打竞赛 21 个球。打一局歇息 5 分钟 2 到三局周六清晨 沿着林大北路骑到奥体公园南门来回周日歇息 个仰卧起坐 体育锻炼计划（四）： 暑期计划 重在坚持其实不是说一定很严格简单的日程只需每天都做到就可以了下边是为你拟订的计 划~ 呵呵不理解如何样： －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6：30 起床 （夏季是最美丽的季节，清晨的空气也最新鲜，固然六点半早了点， 可是为了新鲜的生活值得付出，呵呵 ~ ） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6 ：40--7 ：30 晨练 （想减肥的话晨练是最重要的跑步也好打球也好一定要坚持 ~~ ） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 8 ：00--9 ：30 早读 学习时间 （我是英语专业的学生相信我假如想学好英语早读很重要会锻练你的语感发音口语等各方面从下边的计划可以看到我为你暑期安排的学习时间不多但这个假如坚持下来的话一定会收获不小） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 9 ：30--12 ： 30 自由活动 （毕竟是暑期时间主要仍是放松自己嘛这段时间可以上上网见见朋友反正自己安排吧） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 12 ： 00--2 ： 00 睡觉 （夏季最热的时间仍是留下来睡觉一来避暑二来养神） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 2 ：00--5 ：00 自由安排 （仍是想做什么就做什么吧这段时间打打球看看电视上上网依你而定吧） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 5 ：00--5 ：30 晚餐 （想减肥的话就要提早吃晚餐了） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 6 ：00--8 ：00 念书 （这段时间感觉比较舒畅好好利用一下读一些喜爱的书啊或许干脆就学学习不是很好吗） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 8 ：00--9 ：00 靠墙站立一小时 （这是瑜伽的一种减肥很有效可是会很累坚持住啊～） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 10 ：00 睡觉 PS。 计划里早餐是中饭没有写进去这个是依你个人而定的可是不论什么时候吃饭后一定要站立半小时以后再活动有利于你的减肥其实计划这类东西不论做得如何样还都是要靠自己坚持的不然再好的计划也不过一张白纸 ~ 体育锻炼计划（五）： 个育锻炼计划 礼拜一 6:30 1）慢跑 2500 ～ 4000m （有氧训练，改良心血管系统，增强耐力） 2）拉伸活动（提升柔韧性，加快体能恢复） 17:30 （ 1）力量训练（训练前充足热身）俯卧撑 15 个 / 组 3 组引体向上视个人潜力（上肢）仰 卧起坐 20 个 / 组 3 组（腹肌）双腿蹲伸 10 个 / 组 2 组（下肢）俯卧挺身 15 个 / 组 2 组（背肌）跳台阶 20 个 / 组 2 组（下肢迸发力）力量练习结束后注意拉伸 礼拜二 歇息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大） 礼拜三 重复礼拜一训练资料 礼拜四 17:30 （ 1）无氧训练（运动前充足热身）： 30m 加快跑 2 组＋ 50m 加快跑 2 组＋ 100m 加快跑 2 组＋ 200m 短跑 3 组 2）有氧训练：慢跑 20XXm 3）运动结束后放松并拉伸肌肉礼拜五 安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）礼拜六 17:30 （ 1）力量训练（训练前充足热身） 俯卧撑 15 个 / 组 3 组引体向上视个人潜力（上肢） 仰卧起坐 20 个/ 组 3 组（腹肌） 双腿蹲伸 10 个/ 组 2 组（下肢） 俯卧挺身 15 个/ 组 2 组（背肌） 跳台阶 20 个 / 组 2 组（下肢迸发力） 力量练习结束后注意拉伸 礼拜日 充足歇息不要进行过于强烈活动，充足恢复不理解能否贴合你的意思？有详细要求可以提出来该计划歇息与锻炼交替、各种练习资料、方法、手段交替有助于防备局部过分疲惫致使运动伤病 体育锻炼计划（六）： 中学生暑期锻炼计划 体育运动可增强机体新陈代谢过程，加快血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有利于长高。以下几种运动对增高有一定成效，不如一试。 悬垂摇动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能走开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢半岛体育登录入口，随即身体前后摇动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最 好安排在每天清晨，身体尽量废弛下垂，连续 20 秒钟，男青年应做 10 ～ 15 次，女青年应 做 2～6 次。 跳起摸高跳起时用双手去摸早先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做 30 次。歇息片晌，左右脚分别单脚跳跃半岛体育登录入口，方法同上。 球类活动打篮球时专心争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 跳跃性练习可做前进间的单足跳、蛙跳、跳、多级跳和原地纵跳等。 坚持下去，你就会有所飞腾 ! --------- 现代医学证明，男性因腹部肌肉失掉弹性而构成的将军肚，与高血压、心脏病、糖尿病等众多常有病关系亲密。因此中年男性锻炼肌肉要抓要点，此中腹部肌肉最重要。 向下哈腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头手下垂，悬在空中，不 要逼迫自己双手触地，尽量放松，而后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停 1 分钟，再重复 3 次。一日两次，连续 2―3个月就能奏效 . 此外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简易易行。为了增强浑身肌肉力量，假如再辅以力量器材训练，则成效更明显。 锻炼间隔别超出三天 肌肉是锻炼出来的。健美教练说，肌肉是最知恩图报的，只需你可以坚持常常给它一点刺激，它就会以 10 倍的回馈报恩你。但假如三天捕鱼，两天晒网，成效会大打折扣。 进行肌肉锻炼时是需要歇息， 2―3天以后，假如没有运动的刺激，前一段时间的运动成效会渐渐减退。假如不给肌肉充足的时间去增补营养物质，肌肉就不可以长得比原来强健。但教练 提示时间不可以太长，这个歇息时间以肌肉再次具备上一次运动潜力为标准计算，一般需要 2―3 天。 肌肉锻炼 肌肉的丰满结实，是青春健美的标记之一。发达的肌肉，使男性显得强健魁梧，女性则更为丰满而有线条。肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、改正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。肌肉主要包含胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器材进行。 徒手锻炼 肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自己重量，靠前臂推撑抵达发展肌肉的目的。俯卧撑可在平川长进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂挺直，两足踝并拢，足尖使劲撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体连续挺直。 动作：两臂从挺直姿势渐渐弯屈。屈肘，身体慢慢下移并连续与地面平行，稍停片晌后，胸大肌缩短，双臂同时使劲，撑直，将身体撑起，复原成预备姿势。注意在动作过程中一直连续身体的挺直。上述动作重复 10 次左右。 锻炼到一定程度后，可采纳倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑 ( 在背上放些 重物 ) 、窄撑或宽撑 ( 特地将两手支撑距离变窄或增宽 ) ，以及手指支撑等动作，以增添难度，获取更大的锻炼成效。 要领；动作一直连续挺胸、收腹身体挺直，防止沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2. 哑铃锻炼 (1) 飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上 ( 家庭可用 3 个方凳纵拼代替 ) ，两腿屈曲， 两脚分开，踏稳地面，两臂挺直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两慢慢落下，尽可能做扩胸运动。稍停片晌后，缩短胸大肌及 臂部肌肉，使哑铃自双侧循原路慢慢抬举至胸前，复原成预备姿势。上述动作重复 20 次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位 ( 斜板倾斜角 30―60) 进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂着落时用胸大肌控制慢降。降落后胸大肌充足伸展，上举复原时速度较着落稍快，臂垂直后胸大肌仍连续全力缩短。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂挺直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左边上肢直臂使劲将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还 原放回体侧。左右交替。以上动作重复 20 次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放平均慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还可以扩大胸腔，对增大肺活量有利。 拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂挺直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉使劲，使两臂经体前向双侧慢慢平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。 稍停片晌，慢慢恢复至预备姿势。上述动作重复 20 次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让伙伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉缩短，吸气使上挺，同时胸肌缩短，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节挺直，稍停片晌，屈臂将杠铃慢慢放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充足伸展放松。 体育锻炼计划（七）： 暑期生活 1）每天帮妈妈做家务，帮妈妈买菜，洗碗。 2）每天向妈妈学习烧一种菜 3）爸爸妈妈下班主动端茶给父亲母亲 4）每天夜晚向父亲母亲报告当日的所见所闻所想 5）坚持练习拉丁舞基本功 暑期学习 1）达成老师部署的暑期作业 2）坚持每天写日志 3）每天阅读一篇文章 4）每 2 周写一篇读后有感 5）每天复习 30 分钟（稳固从前所学资料） 暑期体育锻炼 1）每天坚持晨跑 30 分钟 2）每天清晨做广播体操 1 次 3）每天下午打羽毛球，跳绳增强体质 4）每周去体育馆游泳 1 次（条件同意） 5）晚餐后，漫步 30~60 分钟 体育锻炼计划（八）： 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推动素质教育的重要打破口和切入点，牢牢掌握提升学生体能，增强体质，促进健康成长这个中心，充足发挥体育的育人功能，促进学生全面和睦发展。 二、工作要点 、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：教课艺术的实质不在于教授本事，而在于 激励、唤醒、激励。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和成效 ; 学生可否透过体育活动促进身心健康，要点在兴趣。我校牢牢抓住学生开朗好动、追求新鲜的心理，展开多种形式的体育活动。 2 、办理好活动与学习的矛盾。① 让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ; ②不规定的活动 项目务必在达成作业或不影响学习的情况下玩，不然，发现后前两次责备，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3 、抓好惯例工作。一是要求各位老师上好两课，做好两操 ; 二是坚持展开评选活动每一 天坚持展开课间操评选，每学期展开一次课问操竞赛。 、做好宣传工作。我们透过小雏鹰广播站、固定宣传栏鼎力宣传体育活动对促进身心健康的好处。对在体育活动中浮现出来的好人好事进行报导夸奖。 三、详细举措 健康是学习的保证，本学期我校将采纳一系列的举措专心展开丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真实做到每天锻炼一小时。 1 、要以北京 20XX 年奥运会为契机，宽泛宣传每天锻炼一小时，健康生活一辈子这一富裕时代特点的口号，掀起学生体育运动的，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到每天锻炼一小时。 2、每天课间操、课间舞外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢毽子、仰卧起坐、扳手段、跳绳、跳高、跳远、赛跑等 等。体育兴趣活动我们做到三不五尽量：不轻易否认学生，不奚落训斥学生，不放下一个学生 ; 尽量提升学生体育活动的参加率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的目光引向教材 外那一望无际的运动空间，尽量为学生创造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 、准时让学生做好两操，检查人员进行巡视，保证两操的顺利进行。 、开足上好体育课，增强体育课的监查力度，的确上好体育课。 、每天进行自由体育课外活动，以班级为单位，以白班的特点项目为主进行活动。各班建立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评选之中。 、在平时工作中，的确依法保证学生睡眠的权益，减少学生的课业负担，真实把课外时 间留给他们，保证每个小学生每天睡眠时间许多于 9 小时。我们全校教师将同心合力，同舟共济，全面落实科学发展观，用我们的所有心血和智慧去关爱每一个学生。 体育锻炼计划（九）： 为了仔细贯彻落实《学校体育工作条例》和教育部《对于落实保证中小学生体育活动时间的建议》精神，有效保证我校学生每天一小时的课外体育活动的落实，促进学校体育工作深入展开，全面推动素质教育，特拟订《燕龛学校学生每天一小时课外体育活动计划》以下： 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推动素质教育的重要打破口和切入点，牢牢掌握提升学生体能，增强体质，促进健康成长这个中心，充足发挥体育的育人功能，促进学生全面和睦发展。 二、组织领导 成立健全组织机构，的确增强对每天 1 小时阳光体育运动的领导。成立以校长为组长，各年级班主任为成员的阳光体育运动领导小组。 三、落实职责 明确工作职责制，保证每天 1 小时阳光体育运动彻彻底底的实行。 成立健全多部门负责的学校阳光体育活动工作职责制和保障体制，保证活动时间上课表、 组织人明确、活动资料有安排、场所器材有保障、安全及医务监察有保证，保证每天 1 小时阳光体育运动彻彻底底的实行。 班主任是落实每天 1 小时阳光体育运动的直接职责人，负责活动的组织、规划、监察、落实。 体育教师、科任老师是落实每天 1 小时阳光体育运动的实行职责人。 四、活动时间 大课间 30 分钟，上午眼睛保健操广播操，下午二节课后后活动 30 分钟。 五、活动项目 广播操、眼保健操、长跑、打篮球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳远、赛跑、仰卧起坐等。 六、组织实行 、当日的课任老师为课外体育活动的老师，各位老师要增强课外活动的巡逻，实时稳当地办理活动中的突发事件。 、上午广播操由体育教师和班主任老师负责，眼保健操由当堂讲课教师负责。 、下午二节后的活动由班主任和科任老师分天负责值班，此中班主任负责三天，科任老师负责两天，详细时间安排由班主任和科任老师磋商解决。 、冬天长跑活动期间，当日没有体育课的班级，课外活动务必组织学生长跑。 、其余活动，值班老师要依据学生的兴趣喜好分红若干个活动小组，选好组长，由组长率领大家活动。 、值班老师要严实关注学生活动的安全。碰到突发情况要实时稳当地办理，假如情况比较严重，要实时报请值班领导甚至报请校长妥当办理。 七、活动评论 每学期期末都要组织一次一小时课外活动专项评论活动，按比率学生 ) 评选该项活动的合格、优异学生。 ( 每个班评选十多个优异 课外体育活动是学校体育工作的重要构成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要门路。透过展开课外体育活动，促进学生增强体质，增强体育意识，养成锻炼习惯，进而提升学生体质健康水平。 体育锻炼计划（十）： 课外体育活动是学校体育工作的重要构成部分，是实现学校体育的目的与任务的重要门路。 透过展开课外体育活动，促进学生增强体质，增强体育意识，养成锻炼习惯，进而提升学生体 质健康水平。我校课外体育活动在分管校长的领导下，由教务处、体育组、各班协分配合，共同组织实行，教务处负责时间安排，体育组负责活动安排与指导，监察组负责活动的检查、评选及学生考勤评定。 为贯彻落实教育部健康第一的指导思想，我校决定按计划展开系列体育活动。 一、指导思想 以健康第一为指导，把学校体育运动作为全面推动素质教育的重要打破口和切入点，牢牢掌握提升学生体能，增强体质，促进健康成长这个中心，充足发挥体育的育人功能，促进学生全面和睦发展。 二、工作要点 、激发体育兴趣。德国教育家第斯多惠说过：教课艺术的实质不在于教授本事，而在于 激励、唤醒、激励。兴趣是最好的老师，学生的学习兴趣直接影响着学生的学习行为和成效 ; 学生可否透过体育活动促进身心健康，要点在兴趣。我校牢牢抓住学生开朗好动、追求新鲜的心理，展开多种形式的体育活动。 2 、办理好活动与学习的矛盾。① 让学生在规定的时间玩规定的体育项目 ; ②不规定的活动 项目务必在达成作业或不影响学习的情况下玩，不然，发现后前两次责备，第三次就把他从体育兴趣小组中除名。 3 、抓好惯例工作。一是要求各位老师上好两课，做好三操 ; 二是坚持展开评选活动：每 一天坚持展开课间操评选，每学期展开一次课问操竞赛。 、做好宣传工作。我们透过广播站、固定宣传栏鼎力宣传体育活动对促进身心健康的好处。对在体育活动中浮现出来的好人好事进行报导夸奖。 三、详细举措 健康是学习的保证，本学期我校将采纳一系列的举措专心展开丰富多彩的课外、校外体育活动，保证学生真实做到每天锻炼一小时。 、宽泛宣传每天锻炼一小时，健康生活一辈子这一富裕时代特点的口号，掀起学生体育运动的，努力实践绿色奥运、科技奥运和人文奥运的理念，保证让每一名学生都做到每天锻炼一小时。 、每天课间操、课间活动外，各班在老师的指导下，让学生自由参加体育兴趣小组活动，如打篮球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢 毽子、仰卧起坐、跳绳、跳高、跳远、赛跑等等。体育兴趣活动我们做到三不五尽量：不 轻易否认学生，不奚落训斥学生，不放下一个学生 ; 尽量提升学生体育活动的参加率，尽量激发学生体育活动的兴趣，尽量把学生的目光引向教材外那一望无际的运动空间，尽量为学生营 造一片自由锻炼的空间，尽量宽容对待学生在活动中出现的合理的挫折失败，让每一个孩子都能体验体育锻炼和成功的快乐。 、准时让学生做好三操，检查人员进行巡视，保证三操的顺利进行。 、开足上好体育课，增强体育课的监查力度，的确上好体育课。 、每天进行体育课外活动，以班级为单位，以各班的特点项目为主进行活动。各班建立一个安全督导员配合学校的检查人员负责活动安全。 、把坚持锻炼这个习惯的养成列入学校的好习惯评选之中。我们全校教师将同心合力，同舟共济，全面落实科学发展观，用我们的所有心血和智慧去关爱每一个孩子，让每一个孩子都能着阳光雨露，健康、和睦、全面地发展。 学校体育组 业精于勤，荒于嬉，行成于思，毁于随 黑发不知好学早，白首方悔念书迟 吾生也有涯，而知也无涯 日子象念珠相同，一天接着一天滑过，串成周，串成月 年光一去不复返，事业放弃在难成 黄金 时代是在我们的前方，而不在我们的后边 时间是脑力劳动者的资本 天才不过是长远的忍受，努力吧！知识象烛光，能照亮一个人，也能照亮无数人 读万卷书，行万里路 知识永久战胜愚笨 黑发不知 好学早，白首方悔念书迟 假如不想在世界上虚度一世，那就要学习一辈子 书本是横渡时间海洋的航船 一分耕作，一分收获；要收获的好，一定耕作的好 学识二字，须要打开看，学是学，问是问 光阴易逝，岂容我待 人生有一道难题，那就是如何使一寸光阴等于一寸生命 忘掉今日的人将被明日忘掉时间是没有声音的锉刀 时间是一味能治百病的良药 人假如把一世的光阴虚度，即是抛下黄金 未买一物 时间是一笔，即便在守信誉的借贷者也还不起 庸人操心将是消磨光阴，强者费悉心计利用时间 不要为已消失之年光惋惜，须正视欲急忙溜走的光阴 向今日献出自己的人，没有哪一个 昨天是给浪费掉的 对活者的人来说，是没有明日的；死了的人则没有今日 抓住今日，尽可能少的信任明日 光阴是百代的过客，而逝去的年光也是游客 对时间的价值没有没有深切认识的人，决不会 坚韧勤恳 除了时间， 掌握时间观点，同认识一个人相同，相见易，认识难 你若需要时间，还得自己把他造出来
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