半岛·体育网页版入口如何看待运动与健康的关系？另附最全马拉松备战计划“运动有益健康”是我们日常生活中，经常会听到的一句话，但运动如何有益健康，这其中有什么科学依据？可能很少人会讲得清楚半岛官网，本期小编就来探索这其中的奥秘。
有大量的证据显示运动量与心血管疾病的发病率和死亡率呈现负相关，也即运动量越多，心血管疾病的发病率和死亡率越低；所以，经常运动的人比经常不运动的人，健康风险要低得多。
运动的确有益健康，但必须规律锻炼运动，切不可忽视自身的心脏状况，盲目加大运动量，参与高强度的运动项目，这是引发猝死和心肌梗塞风险的主要诱因。有数据显示，规律锻炼的人群，跑步风险远低于不运动人群，如果用绝对风险值来衡量，每10万人一年运动中发生猝死或急性心肌梗塞的概率为0.31-2.1。这种风险最容易发生在不规律、不习惯于运动的人群，而规律锻炼人群发生这类危险事件的概率比前者要低；跑步本身并不会伤害心脏，不会损害人们的身体，更不会威胁人们的性命，反而有利于心脏的健康。很多悲剧的发生，更多的是因为冒进，对跑步的不负责，对生命的不负责。
规律适量的运动+科学的训练，才是避免发生意外的最有效的方法。日常锻炼中，增加运动量，应当循序渐进地进行，而不应该突然增加运动量。科学的训练。一方面需评估自身的心脏健康状况。另一方面制定科学的运动训练计划。
在评估心脏健康状况上，现代可穿戴技术已经实现了心电日常采集，无需经常上医院做体检，就能时时刻刻检测心率数据。可穿戴技术已经成为医生评估人们日常生活中是否发生了心律失常情况的重要工具。以宜准EZON户外运动手表 R6为例，心率机芯采用飞利浦光学传感器、West第三代PPG算法、弧形光学镜面，心率机芯采用，精确度得到巨大的提升。在科学的训练上半岛官网，依靠科学的备战训练计划，让自身的能力进阶，可起到事半功倍的效果。
国庆之后，马拉松赛事呈现井喷之势，几乎周周有赛事。想必各位跑友也已经摩拳擦掌，跃跃欲试了，小编想提示大伙，一定要做好赛前训练的准备！一定要全面，完善，科学的备赛，以免在高强度的马拉松赛事中出现伤病。
本期小编针对不同级别的马拉松，给出有针对性的课表，希望对各位跑友有所帮助，也衷心祝福各位跑友跑出好成绩。
对于初次跑马的跑者来说，半程马拉松初级计划是一个比较好的开端。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。
相比于半程马拉松初级计划，中级计划的难度有所增加。主要的区别在于周三（速度训练）和周末（周六和周日的跑量增加了），你在周六要按照自己预定的比赛配速来跑。
这是目前在跑圈比较最行的训练计划，其关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。
周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30~60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中跑完全程。
全程马拉松中级计划与初级计划最大的区别在于周末的连续训练：周六的马拉松配速跑以及周日的长距离慢跑训练。中级计划有两次32公里跑而不是只有一次；另外半岛官网，1小时左右的交叉训练调整至周一。
如果上面的训练计划不过瘾，可以看下某马拉松大神的日常训练计划，这是在海拔2740米地区的周训练计划。
当然，如果您想要量身定制训练计划，可以选择在宜准运动app里推荐的半马或全马跑步计划，不同水平的跑者，可以根据自己的实际水平和期望值来选择，十分贴心方便。结合宜准EZON独创7档心率区间训练法，可以获得更高阶的训练效果。