半岛bandao体育官方体育健康小常识大全体育健康小知识大全 体育健康小知识大全 体育健康小知识大全 体育健康小知识大全 对于体育和健康的知识 1.在中，运动系统的重量约占重 量的 60%。 2.常常运动，牵拉关节，能够增添关节的灵巧性。 经过锻炼，获取强壮的肌肉。 能够保护相应的关节免受损害。 3.健康不只是是身体的健康， 它还包含心理健康和优秀的社会适应状态。 4.刚开始进行力量练习时， 因为有更多的肌纤维同时缩短， 肌肉似 乎更发达，力量增大了。 可是，此时肌肉并无发生质的变化，只有锲而不舍，长久坚持 锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉线.若是你想减肥，减肥时，超出 30 分钟的中低强度运动才能充足 利用脂肪来供应能量，进而达到耗费脂肪的目的。 还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日 三餐，非凡是要吃好早饭。 在食品的选择上，要着重多吃新鲜的水果，蔬菜和粗粮，少吃油 腻和高热量的食品。 6.迅速跑是以强度大的无氧练习为主， 如各样加快跑， 重复跑，能 够有效的发展速度素质。 7.游泳卫生知识： 1.体检合格者方能游泳。 2.游泳前一定淋浴半岛bandao体育官方，以保持池水洁净。 3.不可以空肚或饱餐后下水。 4.不可以在水中进食。 5.女孩子月经期，不宜下水游泳。 生命在于运动 1. 生命在于运动的八大原因 (1) 运动能够改良心肺 功能。 运动能够增强肌肉和骨骼的功能。 运动可改良血压。 运动可提升机体免疫力。 运动可使你的体态更健美。 运动可健脑。 运动可除去疲倦。 运动可促使心理健康。 运动的十大作用 (1) 运动使你精力充足，冷静自在地对付平时生活和工作。 运动使你办事乐观，态度踊跃，乐于肩负任务而不挑剔。 运动促使睡眠，利于歇息。 运动使你应变能力强，能适应各样环境的各样变化。 运动提升你的免疫力，对疾病拥有必定的抗争力。 运动使你体重合适，体形均匀，身体各部比率协调。 运动使你反响敏锐。 运动使你四肢灵巧，无痛苦。 运动使你头发光彩，无头屑。 运动使你肌肉、皮肤富裕弹性，走路轻松。 运动助你更健康 (1) 最大心率： 200 减去你的年纪。 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。 力量锻炼：俯卧撑、器材练习。 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比方瑜珈、体操等。 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 专家为你科学选择运动量 (1) 以锻炼身体为目的的跑步，时间不该少于 5 分钟，不然对心肺功能的提升没有益处。 以减肥健美为目的的跑步， 时间不该少于 20 分钟，速度要慢 一点，保持平均呼吸。 最正确的运动时间 (1) 从医学、保健学的角度看，清早其实不是锻炼身体的最正确时间。 一天中运动的最正确时间是夜晚。 运动的要害是能形成习惯，能锲而不舍坚持下去半岛bandao体育官方。 最正确的运动方式 — 有氧运动。 步行、慢跑、登山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。 此中，最好的有氧运动是 步行。 空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助， 负离子能够改良呼吸系统功能，增强血液循环和神经系统功能，还可以加快新陈代谢，提升人 体抗争力。 人群环境也是特别重要， 如在结队或必定数目的人群中锻炼身体精神会特别快乐。 有氧运动的时间及运动量的选择 (1) 下午四点～七点左右。 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ～ 40 分钟 1 小时。 四时有氧运动的着重事项 (1)春天要着重有氧健身，着重御寒保暖，保护皮肤及眼耳。 (2)夏天要着重有氧健身，着重防暑，不合适做比较强烈的运动， 运动连续时间不宜过长。 (3)秋天要着重有氧健身，着重防备干燥。 (4)冬天要着重有氧健身，着重做好防感冒举措，要合理安排运动 量。 (5)冬夏锻炼的七戒六忌：冬天健身七戒：一戒过分强烈运动，二 戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做预备活动，五戒负重锻 炼，六戒憋气过久，七戒过分激动 ;夏天锻炼六忌：一忌在骄阳下锻炼， 二忌锻炼时间过长， 三忌锻炼后大批饮水， 四忌锻炼后立刻洗冷水浴， 五忌锻炼后大批吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 5. 判断有氧运动强度的几个指标 (1) 心率 (脉搏 )： 180 -年纪数 =最 佳运动量心率。 运动量，它与年纪及运动后的心率有亲密的关系： 如 40 ～ 49 岁的人，心率在每分钟 105 ～ 115 次时为小运动量，心率在每分钟 130 ～ 140 次时为中等运动量， 心率在每分钟 150 ～ 175 次时为大运动量，每增添 10 岁，数值会降落 5 ～ 10 次。 最大耗氧量：它是指在强烈运动时，每单位体重单位时间内的耗氧量。 一个身体健康的 45 岁男性的最大耗氧量为每千克体重每分钟 毫升。 血糖值：正常人的血糖值在 3.9 ～ 6.7mmol/L ，长时间的空肚强烈运动，小心会发生低血糖反响。 最安全的有氧运动 —— 步行 (1) 有很大时空自由度， 不太轻易 受环境的影响。 广泛合适于各个年纪段。 增强心脏功能，有效防备和减少心血管疾病的发生。 促使新陈代谢，若以每小时 3 公里的速度，坚持 2 小时左右，可使代谢功能提升 50 %左右。 防治多种疾病，如骨关节疾病、骨质松散、肌肉萎缩，增强神经系统的稳固性。 减肥作用半岛bandao体育官方，每日步行 4 公里，可额外耗费 300 千卡的热量，可保持体态均匀。 放松大脑，有益于睡眠。 最普及的有氧运动 —— 跑步 11)有氧跑步的锻炼原则： (1) 从 自己状况出发 (2) 不行操之过急 (3) 逐渐提升负荷 (4) 锲而不舍 2.)掌握 健身跑的运动量 (1)适合的运动强度：每分钟心率为 180 -年纪数 (2)练习 的次数、时间及距离：青少年每周 4 ～ 5 次，每次 25 ～ 45 分钟， 距离 3000 米左右 ;中老年每周 3 次，每次距离 1500 米左右 3)跑步时 场所的选择 (1) 操场：场所平展，安全系数最高 (2) 公路：空气不新鲜， 安全难保障 (3) 公园：环境漂亮，条件有限 (4) 乡下小路：空气清爽 (5) 林 间小路：空气新鲜，凉快 (6) 海边：在沙岸上，光着脚丫，有作用4)合理安排跑步锻炼的时间 (1) 对于跑步的开端时间，不一样的人有不一样 的见解 (2) 锻炼连续时间的多少，也要随不一样的人而定 (3) 有人以为每 日一练要好于几天一练，有人则更偏向于几天一练 5)有氧跑步锻炼的形式有哪些 (1) 走跑交替进行 (2) 短程递加跑 (3) 中长程递加跑 (4) 长时间慢跑 (5) 不定速跑 (6) 准时跑 (7) 反向跑 (8) 在水中跑步 (9) 沙岸跑 哪些人不宜进行跑步锻炼 (1) 患有严重的心血管疾病 (2) 近期心脏病发生者 (3) 糖尿病患者 (4) 高血压 3 级患者 (5) 过分肥胖者 (6) 一些在急性期的传得病患者 8. 最有效的有氧运动 —— 游泳 1 )游泳锻炼是最有效的有氧运动 (1) 促使新陈代谢 (2) 增强机体协调性 (3) 增强心肺功能 (4) 预防老年疾病 2 )进行游泳锻炼前应做自我身体检查 (1) 体温能否偏高 (2) 能否有疲倦感 (3) 游泳前能否获取充足的歇息 (4) 有没有食欲减退 (5) 游泳前能否以前腹泻 (6) 头部或能否有痛苦感，关节 部位能否有痛苦感 (7) 从前有过高强度的体力或脑力劳动吗 (8) 前一次 游泳的乏力感能否还存在 (9) 此刻能否线 )怎样选择天然 游泳场所 (1) 判断水能否洁净有两个标准，其一是水的颜色，其二是水 的气味 (2) 还要预计一下水流速度，大体在 1 ～ 1 .5 米 / 秒为宜 4 ) 游泳锻炼与天气的关系 (1) 雨与游泳 (2) 雾与游泳 (3) 风与游泳 5 )怎样 预防和办理游泳时出现的不适 (1) 抽筋 (2) 呛水 (3) 耳朵进水 (4) 中暑 和日光性皮炎 9.最青春的有氧运动 —— 健美操 1 )健美操的有氧健身 作用 (1) 使身体健康、 均匀、动作漂亮、协调 (2) 令人的心情欢乐 (3) 使关节功能增添，胃肠功能改良 (4) 健美操是典型的有氧运动 2 )健美操能否需要每日练若身体条件好，能够坚持每日练，若是条件有限，起码每周运动 3 次以上，每次 1 小时左右。 3 )怎样掌握健美操的运动量 (1) 20 ～ 30 岁的人：运动后每分钟 心跳 135 次左右为最好 (2) 30 ～ 40 岁的人：运动后每分钟心跳 125 次左右为最好 (3) 40 ～ 50 岁的人：运动后每分钟心跳 115 次左右为 最好 (4) 50 ～ 60 岁的人：运动后每分钟心跳 110 次左右为最好 (5) 60 岁的人：运动后每分钟心跳 100 次之内为最好 10. 最传统的有氧运动 —— 太极拳 1 )太极拳的有氧保健作用 (1) 练习太极拳可增强骨骼、肌肉的活动能力 (2) 练习太极拳能够促使心血管系统的功能 (3) 练习太极拳能够令人呼吸更为通畅 (4) 练习太极拳能够促令的新陈代谢 (5) 练习太极拳能够促使消化，改良消化功能 2 )太极拳的锻炼要领 (1) 保持平心静气，坚持 “心静 (2) 集中精神 (3) 姿势的正确性 (4) 正确掌握 各样不一样姿势和动作的要求 (5) 依据自己的详细状况来确立练习的强度猜你喜爱 1.小学生体育小知识大全 2.小学生体育健康小知识 3.体育健康小知识 4.运动健康知识资料 5.对于体育健康的生活知识 6.运动知识大全 7.体育锻炼小知识有哪些 8.体育运动保健知识
原创力文档创建于2008年，本站为文档C2C交易模式，即用户上传的文档直接分享给其他用户（可下载、阅读），本站只是中间服务平台，本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方，若您的权利被侵害，请发链接和相关诉求至 电线) ，上传者