半岛bandao体育官方体育与健康基础知识doc

　　半岛bandao体育官方体育与健康基础知识doc体育与健康基础知识.doc《体育与健康》复****资料体育基本知识:发展体能的内容和方法:心肺耐力:①球类,例如足球、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑(慢跑)、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪。肌肉力量、肌肉耐力、爆发力:发展肌肉力量的练****负责对抗阻碍力的练****如举哑铃等。②克服弹性物体阻力的练****如拉力器等。③双人对抗性练****如双人推、拉等。④利用外部环境阻力的练****如在沙地、草地和水中的跑、跳等。⑤引体向上等。⑥利用专门的力量练****器进行练****柔韧性:发展各关节部位柔韧性所采用的动作:压、踢、摆、劈、绕环、后仰、转等。身体成分:身体成分是指总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例,它可以准确地评价的胖瘦状况。速度:如何提高跑的速度:(1)提高反应速度。(2)增加步频。(3)增大步幅。竞赛规则:,以决赛成绩判定该项目最终名次。跳高比赛中,运动员必须用单脚起跳,试跳中将横杆碰掉则判试跳失败。跳远、跳比赛时,运动员超过8人时允许每人试跳3次,成绩较优的前8名运动员可再试跳3次,试跳顺序与前3次试跳后的排名相反。其名次由全部试跳中最好的一次试跳成绩来判定。运动员起跳时身体任何部分触及起跳线前面的地面,落地时触及沙坑外的地面或向后走出沙坑均应判试跳失败。在铅球、铁饼、标枪比赛中,运动员若超过8人,允许每人试掷3次,有效成绩最好的前8名运动员可再试掷3次,试掷顺序与前3次试掷后的排名顺序相反。铅球、铁饼项目运动员必须从静止姿势开始试掷,试掷后,身体任何部位触及圈外地面或铁圈上沿,以及掷出的铅球、铁饼没有完全落在落地区角度线内沿以内均判失败。背越式跳高:(1)助跑:轻松自然,有弹性,由直线过度到弧线助跑,助跑倒数第三步时,脚跟着地,迈出时送散。(2)起跳:起跳点距离横杆垂直面约50〜90厘米,起跳脚迅速沿弧线落地,积极蹬伸起跳,快速摆动大腿,两臂I何上提肩摆动,身体沿纵轴旋转,成背对横杆姿势。(3)过杆:当身体腾越达到最高点时,两肩后引,头和臂先过杆,积极挺髓,小腿自然放松,身体成反弓形,臀部移过横杆,收腹举腿,使身体过杆下落。(4)落地:以背部落地,落地时两膝分开。高中学生进行体育锻炼时需要注意的营养问题:(1)进行体育锻炼时消耗的能量增多,应适当增加能量的摄入,保证能量供给;(2)膳食中的糖半岛体育登录入口、脂肪和蛋白质供给热能的比例要适当,特别要避免“多吃肉,少吃主食”的饮食方式;(3)适当增加维生素和无机盐的摄入。糖是运动时的最佳“燃料(1)糖供能迅速,运动肌肉中糖供能的速度比脂肪快三倍。(2)糖代谢产生的废物少,其代谢最终产物为二氧化碳和水,二氧化碳经呼吸道排出体外,水留在体内可参与新陈代谢。(3)在氧供应不足或有氧供应难以满足机体需求时,肌糖元可以进行短时间的无氧酵解,迅速为机体提供能量。(4)糖类易于被消化吸收,不会造成运动时胃部不适。(膳食)与健康:(1) 碱性食物和酸性食物:所谓酸性或者碱性食物,主要是以食物被机体吸收氧化后所蕴含的化学元素来作为鉴别的依据。食品中***半岛体育登录入口、硫、磷等非金属元素的含量较高,在体内分解代谢后,最终产生酸性物质,这类食品就称为酸性食品。常见的酸性食物有:猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、等芥种畜禽类,各种蛋及蛋制品、大米、血粉、酒类、甜食类等。食品中钙、铁、钾半岛体育登录入口、镁、锌等金属元素含量较高,在体内经过分解