半岛体育官网体育锻炼的原则与方法作为大学生，我们不仅要积极踊跃的参加锻炼，更要懂得锻炼所应遵循的原 则与方法。体育锻炼原则是体育锻炼客观规律的反映，也是参与者安排锻炼计划、 选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。我个人认为体育锻炼应遵循 以下五项原则以及所应遵循的方法。 一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值， 自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要战 胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中 不可缺少的一部分，才能奏效。我认为提高体育锻炼的自觉积极性方法为：树立 正确的锻炼目的，把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主 动性，培养兴趣，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项体育活动表 现出极大的主动性和自觉性。 二、讲求实效原则 讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、 年龄、健康状况，对锻炼的爱好和原有的基础来确定，按科学方法进行锻炼半岛·体育中国官方网站，以 取得最佳的锻炼效果。当然讲求实效也有其相应方法：我们应该根据个人实际情 况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方，执行时应当严格，并注意阶段性 的调整。一般自我感觉舒适和不影响正常学习和生活为准。 三、持之以恒原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、 身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。体育锻炼能促进新陈代谢的普 遍旺盛，使Baidu Nhomakorabea体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。 做到全面锻炼亦有其遵循的方法：体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全 面发展，一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主，以项目为辅进行全 面锻炼。
总之，体育对学生的身心和谐发展，发展非智力因素、提高思维水平、进行 美育教育、拓展和完善个性等心理素质培养都具有重要的作用。因此,学校应保 障学生们的课外体育活动时间，完善学校体育设备,通过体育促进对学生心理素 质的培养。
其次，体育锻炼有利于培养人的意志品质 。意志是指人们自觉地确定目标, 有意识地支配和调节自己的行动,克服种种困难以实现预定目标的心理过程。而 体育活动是由一系列随意动作构成的,一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对 抗以及竞争性强的特点。因此,体育锻炼有助于培养学生勇敢顽强。吃苦耐劳, 坚持不懈,克服困难的精神,从而保持积极向上的健康心理状态。
总所周知，体育锻炼既是身体活动,又是心理活动和社会活动,不仅有利于身 体健康,而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用。并且世界卫生 组织明确指出:“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态,而不仅仅是 没有疾病和虚弱。”一个人只有在身体和心理上保持健康的状态,并具有良好的 社会适应能力,才能算得上真正的健康。
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中重要内容。 体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须长久的积累半岛·体育中国官方网站。 那么如何才能使体育锻炼持之以恒呢？我认为我们应该根椐个人能力，确立一个 能够实现的体育锻炼目标，不宜太高，制定一个切实可行的长期锻炼计划，逐步 养成习惯，使体育锻炼成为生活的重要组成部分。 四、循序渐进原则
经研究表明：体育锻炼能促进学生的心理健康 。体育锻炼既是身体活动, 又是心理活动和社会活动,体育锻炼不仅有利于身体健康,而且体育锻炼的实践 性、进展性、竞争性、广阔性、系统性和集体性等特点决定了体育锻炼对人的心 理发展起着特殊的作用半岛·体育中国官方网站。
首先，体育锻炼有益于情绪的调节和控制 。情绪是客观事物是否符合人的需 要与愿望、观点而产生的体验,是人的需要得到满足与否的反映。体育锻炼内容 的多样性与吸引力,能诱发人们从事体育锻炼的兴趣和爱好,体育锻炼内容的复 杂性与多变性,又能激发人们的应变行为与能力。经常参加体育锻炼,既能很快激 发起强烈的情感,保持乐观、稳重、健康的情感,又能控制、克服情绪的冲动性、 易变性。因此通过体育锻炼能够很好的促进我们大学生的学习与生活。
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循自然发展、机体适应的基本规律， 从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。 贯彻循序渐进的原则同样要遵循其方法：体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼 者自身的实际情况确定运动负荷的大小，做到量力而行。同时锻炼开始时，重视 准备活动；锻炼结束后，做好放松整理活动。 五、全面性原则
最后，体育运动有利于培养人际交往能力 。人际交往是人与人之间为了相互 传达信息、交换意见、表达情感、需要等目的,运用言语、行为等方式而实现的 沟通过程。而体育运动能把人们聚在一起平等、友好、和谐地练习和比赛,使他 们之间产生亲切感。在课堂和课外体育活动中。他们不用言语,只需一个手势。 几个动作就可以直接或间接地沟通信息,交流心声,在不自觉中就会产生亲近感, 并会获得较高的安全感和自信心。由此可见,体育运动能使人们结识更多的朋友, 大家和睦相处、友爱互助,融洽关系。这种良好的人际关系可以令人心情舒畅、 振奋。从而更好地适应社会。