半岛·体育中国官方网站平台登陆运动可以为身心带来的五个非常好的健康益处运动可以改变你的思想、身体、新陈代谢、激素、骨骼结构、肺活量、血容量、爱欲和认知功能等等。成年人应该每周至少锻炼150至300分钟，要进行两次中等强度的锻炼。你可以将其分为至少五天的30分钟锻炼。如果你喜欢HIIT或跑步等剧烈的有氧运动半岛官网，则每周需要练习75至150分钟。
无论你选择什么样的锻炼方式，通过混合锻炼，你可以重新挑战身体。均衡的锻炼包括有氧运动和抵抗力训练以及恢复。要避免在恢复日锻炼，如果两次锻炼之间肌肉无法正常恢复，就会存在过度训练的风险，过度训练可能会逆转锻炼的益处并导致肌肉疲劳，削弱你的免疫系统。
运动的好处不仅仅在于增强肌肉和提高耐力。还可以帮助你减轻体重，提高情绪和精力水平，并改善心脏健康。以下是你应该努力锻炼的原因。
不是吹捧运动延长寿命。在2020年7月，英国医学杂志的研究发现，经常锻炼的人可以大大提高寿命。事实上，研究表明，短短5至10分钟剧烈运动的（或15分钟的中等强度的运动），就可以提高寿命。你也不需要进行任何特定类型的锻炼。开始锻炼永远不会太晚。
锻炼可以改善你的注意力，并增加你的运动反应时间。纽约大学神经科学和心理学教授温迪·铃木（Wendy Suzuki）博士研究的成果显示。锻炼有能力更好地改变大脑的解剖结构，生理学和功能。进行某种形式的运动，尤其是有氧运动，可以改善血液流动并直接向大脑组织输送氧气。
出汗后半岛官网，大脑还会释放脑源性神经营养因子或生长因子，从而刺激更多新脑细胞的诞生。这些新的脑细胞使海马体（参与记忆和学习的大脑的一部分）功能增强。她解释说：“锻炼不能治愈阿尔茨海默氏症，但是锻炼越多，细胞和连接的数量就越多，并且这些衰老过程产生效果所需的时间也就越长。
运动还可以通过减轻焦虑和抑郁症状来改善情绪。这是因为每运动一次，就好像在给大脑做了来增强情绪。运动后，你的身体会释放出内啡肽和5-羟色胺，这些物质可以缓解抑郁症，减轻压力和焦虑并增强情绪健康。
另外，在运动时，我们较少关注与焦虑和抑郁相关的消极和麻烦的想法。锻炼还可以改善自尊和认知功能，减少社交恐惧，这也可以改善情绪。但是，因人而异，锻炼可以帮助有效治疗轻度至中度抑郁症。因此，锻炼是治疗和预防精神疾病的一种有效应对工具。
希拉里·卡森是心理运动顾问（CMPC），也是美国应用运动心理学协会的执行董事会成员，他说，有意识的运动仅需10到15分钟即可发挥作用。与其专注于运动时间，不如专注于运动身体。这将使人的思想定格在积极的框架中，激发情绪并与运动的时刻联系在一起。
你的心脏是一块肌肉，也是最强大的肌肉。作为循环系统的中心，它泵送血液，该血液将氧气和其他营养物质带到整个身体。
无论你喜欢跑步，游泳，骑自行车还是跳绳，都可以进行有氧运动，帮助心脏变得更有效率，并且能够更好地向全身泵送血液。锻炼还可以帮助改善胆固醇和三酸酯以及血糖和胰岛素水平。此外，运动可以帮助你保持健康的体重并减少整体炎症，这有助于降低患心脏病的风险。
无需进行高强度的锻炼，步行也是一种更好的锻炼方式，每周快走至少五天用，可以降低罹患心脏病的风险。
白天锻炼可以帮助晚上更容易地睡眠。锻炼通过减少睡眠潜伏期或入睡所需的时间，以及在夜间唤醒个人的中断次数而改善了睡眠质量。它还增加了深层睡眠所花费的时间，从而使睡眠更加优质 。
睡眠障碍在焦虑和抑郁症患者中也很常见。减少焦虑和抑郁时，睡眠质量也会改善。因此，由于运动不仅有助于情绪管理，还可以改善睡眠质量。
但是，如果你晚上无法入睡，最好避免在睡前运动。运动肯定会触发交感神经系统，这是神经系统的一部分，它会引发逃避或战斗反应，一旦激活就会延误睡眠半岛官网。有研究表明，早上运动对某些人可能更有益，因为它可以使你的身体的交感神经系统在睡前逐渐消退。然而，并不是每个人都对锻炼的激活要素同样的敏感性，因此，这并不是一个千篇一律的建议。
与高强度的锻炼相比，中等强度的锻炼对睡眠也可能更有益，有研究发现中等强度的运动（如散步，太极拳和普拉提）与改善睡眠质量有关。因此，在延后睡眠之前，请尝试一些普拉提运动来帮助你放松。