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《吕氏春秋》云:“流水不腐,户枢不蝼(唐朝改为蠹)”.东汉名医华佗对其子弟夏普说:“欲得劳动,,血脉流通,病不得生。譬如户枢,终不朽也”。都强调了运动锻炼的重要。
古代的养生家根据“流水不腐”的原理创造了许多体育锻炼方法。如在我国城乡广泛流行的太极拳运动,其动作圆活,自然安稳,动中求静,轻松柔和,,可到达全身活动的协调和完好,使全身组织器官都能得到良好的休整和锻炼,,各种气功、武术,乃至如今的播送体操,可以说都能起到一样的作用。
坚持体育锻炼是重要的,但必须因人制宜半岛·体育中国官方网站、循序渐进,、老年人在进展体育锻炼前,最好要作体格检查,理解有无严重的疾病,,更要循序渐进,量力而行,在原来的运动程度根底上来决定锻炼的强度、难度,动作由简到繁,速度由慢到快,程度由易到难。
进展体育锻炼,贵在持之以恒。可根据各人的体质及个人爱好选择全身都能得到锻炼的运开工程,如漫步、慢跑、健身走、太极拳、八段锦、体操、打网球、乒乓球、羽毛球、骑自行车等,并充分利用自然因素(如阳光、空气和水)进展体格锻炼.
此外,运动前要做准备运动,完毕时要有整理放松活动,掌握运动量不宜过大。这样经过一段时间的锻炼,一定会感到全身轻松,心情舒畅,食欲旺盛,睡眠香甜,体力逐渐增强.