半岛·体育中国官方网站体育与健康小知识doc体育与健康小知识 人都希望自己能有个健康的身体，今天我向大家介绍一些关于体育和健康的知识，希望这样能够使你准确的实行体育锻炼，提升自己的身体素质。 1.在中，运动系统的重量约占重量的60%。 2.经常运动，牵拉关节，能够增加关节的灵活性。通过锻炼，获得强健的肌肉半岛·综合体育官网入口。能够保护相对应的关节免受损伤。 3.健康不但仅是身体的健康，它还包括心理健康和良好的社会适合状态。 4.刚开始实行力量练习时，因为有更多的肌纤维同时收缩，肌肉好像更发达，力量增大了。但是，此时肌肉并没有发生质的变化，只有持之以恒，长期坚持锻炼，肌纤维才能变粗，使肌肉线.如果你想减肥，减肥时，超过30分钟的中低强度运动才能充分利用脂肪来供给能量，从而达到消耗脂肪的目的。还有就是要控制饮食，控制饮食不是不吃不喝，相反要保持一日三餐，特别是要吃好早餐半岛·综合体育官网入口。在食物的选择上，要注意多吃新鲜的水果半岛·综合体育官网入口，蔬菜和粗粮，少吃油腻和高热量的食物。 6.快速跑是以强度大的无氧练习为主，如各种加速跑，重复跑，能够有效的发展速度素质。 7.游泳卫生常识：体检合格者方能游泳；游泳前必须淋浴，
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