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　　半岛bandao体育官方体育理论1课幻灯片ppt体育理论课 体育教研室 杨德军 第一章 体育与健康 第一节 健康概述 一、健康的概念 “健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病或不虚弱。” （一）身体健康 （二）心理健康 （三）社会适应良好 二、健康的标准 （一）WHO提出的十条健康标准 1、有充沛的精力； 2、处事乐观，态度积极； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外部环境的变化； 5、能够抵御一般性的感冒和传染病； 6、体重适当，身体匀称； 7、眼睛明亮，反应敏锐； 8、牙齿清洁，牙龈颜色正常； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，富有弹性。 （二）“五快”和“三良好”健康标准 “五快”： 一是吃得快；二是便得快； 三是睡得快；四是说得快； 五是走得快。 “三良好”： 一是具有良好的个性人格。 二是具有良好的处世能力。 三是具有良好的人际关系。 （三）医学模式 从总体上认识健康和疾病以及相互转化的哲学观点，即用什么理论观点看待健康和疾病的关系，如何维护和促进健康，健康在什么条件下转化为疾病，疾病又在什么条件下康复。 三、亚健康 （一）亚健康的定义 亚健康也称第三状态，是近年来医学界提出的新概念。现代医学根据人的健康状况，把健康人称为“第一种人”，把患病者称为“第二种人”，把处于健康与疾病之间的人称为“第三种人”，又称“第三状态”。 （二）亚健康状态自我测试与改善措施 四、影响健康的主要因素 （一）环境因素 （二）生物学因素 （三）卫生保健服务因素 （四）行为和生活方式因素 据报道，美国死亡率在前10位的疾病中，行为和生活方式在致病因素中占70%。美国通过30年的努力，使冠心病的死亡率下降了40%，脑血管疾病的死亡率下降了50%，其中2/3是通过改善行为和生活方式的方法而取得的。现代人们通常把行为和生活方式致病因素所导致的疾病，如心脏病、中风、癌症等慢性病称之为“生活方式病”。 第二节体育锻炼对健康的影响 一、体育锻炼对躯体健康的影响 （一）锻炼对运动系统的影响 1、体育锻炼对骨的影响 2、体育锻炼对关节的影响 3、体育锻炼对肌肉组织的影响 （二）体育锻炼对心血管系统的影响 1、体育锻炼对心血管的形态结构和机能 有着积极影响。 2、体育锻炼可影响血管的结构，改变血 管在器官内的分布。 3、体育锻炼可以促使大量毛细血管开放。 4、体育锻炼可以显著降低血脂含量。 5、体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓、血 压降低。 （三）体育锻炼对呼吸系统的影响 体育锻炼可使呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量变大，肺活量增大，呼吸加强。 一般成年人的肺活量为2500~4000毫升 经常锻炼者的肺活量为4500~6500毫升 （四）体育锻炼对消化系统的影响 体育锻炼对消化器官的机能有良好的作用。它能使胃肠的蠕动加强，消化液的分泌增多，因而使机体消化和吸收的能力增强，从而增加食欲。 饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还可能出现肠吐等不良症状，一般认为饭后1小时左右再进行运动较为适宜。 （五）体育锻炼对中枢 神经系统 的影响 1、体育锻炼对生长发育时期的脑细胞有 良好的促进作用。 2、体育锻炼还能提高脑细胞的生理功能。 经常从事体育锻炼的人和运动员灵活 性高、反应速度快、反应时间短。 二、体育锻炼对心理健康的影响 （一）调节情绪 通过体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。 （二）有助于形成和谐的人际关系 通过体育活动可以认识更多的朋友，并且与之和睦相处，友爱互助，这种良好的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋。 （三）有助于确立良好的自我概念 坚持体育锻炼可使人格强壮、精力充沛，有效地改善人的身体表象和身体自尊，有助于人们确立良好的自我概念。 （四）有助于形成良好的意志品质 意志品质需要在克服困难的实践过程中培养。体育活动本身就要不断克服困难（气候条件的变化、动作的难度等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理等），才能取得成功。体育活动参与者努力克服主、客观方面的困难，获得意志锻炼的直接经验，可培养自身良好的意志品质。 （五）预防和治疗各种心理疾病 体育活动一方面可以激发脑啡肽的产 生，使人产生愉快的心情，给人带来成功的喜悦。另一方面体育活动可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来，并可以明显缓解紧张与焦虑情绪，体育锻炼被公认是一种心理治疗方法。 三、体育对社会适应能力的影响 （一）增进友谊，促进交往 （二）适应环境，与时俱进 （三）奋力拼搏，积极向上 （四）遵规守则，奉献社会 第二章 营养与健康 第一节 营养素及对营养素的需要 一、营养素 机体为了维持生命和健康，保证生长发育、生活和生产劳动的需要，必须从食物中获得必要的营养物质，这些营养物质称之为营养素。它包括：蛋白质、糖、脂类、维生素、矿物质、食物纤维和水等。 （一）蛋白质 1、组成与分类 2、营养功用（构成机体组织、调节生理机能、供给热能。） 3、供给量与来源 4、蛋白质营养失调对的影响 5、蛋白质与运动 耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体尿氮和汗氮排出量增加。 力量性运动在使蛋白质分解加强的同时，活动肌群蛋白质的合成也增加，并大于分解的速度，因而使肌肉壮大。 以上均反映出运动使机体对蛋白质的需要量增加。 （二）糖 1、组成与分类 2、营养功用 3、供给量与来源 4、糖与运动 运动前应以高糖类，低脂肪的食物为主 运动后的2小时内，身体合成肝糖的效率最高，2小时后则恢复到正常水平。 （三）脂类 1、组成与分类 2、营养功用 3、供给量与来源 4、脂肪营养失调对的影响 5、脂肪与运动（脂肪是长时间运动的主要能源，但必须在氧充足的情况下，一般是在运动强度小于最大耗氧量55%时，脂肪酸才能氧化供能。） （四）维生素 维生素是维护身体健康、促进生长发育和调节生理机能所必需的一类有机化合物。 通常按溶解性质将维生素分为两大类：一类是脂溶性维生素，另一类是水溶性维生素。 （五）矿物质 内所含矿物质元素的种类很多，总量占体重的5%~6%。其中含量较多的是钙、磷、钠、钾、氯、硫、镁七种，被称为常量元素；含量较少的是铁、碘、氟、硒、锌、铜等，被称为微量元素。 （六）食物纤维 生理作用是：降低血浆中的胆固醇；降低餐后血糖升高的幅度；改善大肠的功能，预防便秘，加快有毒物质的排出；改善大肠中的代谢。 （七）水 运动前饮水：在开始进行运动前10~15分钟，可适量饮水。 运动中饮水：每15~20分钟饮水150~200毫升，及时保持体内水的平衡。 运动后饮水：每20~30分钟补水一次（每次饮水量在250毫升左右）。 合理补水应以少量多次为原则。 二、食物的营养价值和选择 1、最佳食物（水果、蔬菜、肉食、健脑食物、汤食、食油） 2、十大垃圾食品 （1）油炸类食品 （2）腌制类食品 （3）加工肉类食品 （4）饼干类食品 （5）汽水可乐类食品 （6）方便类食品 （7）罐头类食品 （8）线）烧烤类食品 大学生应明智地选择既新鲜、营养又健康的食品，尽量避免或少食用垃圾食品。 第二节 平衡膳食 一、平衡膳食的概念 所谓平衡膳食，是指膳食中所含有的营养素数量充足、种类齐全、比例适当。 二、平衡膳食的基本要求 （一）充足（二）适量 三、平衡膳食宝塔 ◆著名健康教育专家洪昭光教授把合理膳食概括为“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑”。 第三章 行为与健康 第一节 行为和行为对健康的影响 一、行为概述：P31 二、行为对健康的影响 世界卫生组织的一份报告中指出：“发达国家70%~80%、发展中国家40%~50%、全球60%的死亡是由不良的生活方式造成的。” 美国国家健康、教育和福利协会指出：“我们正在用自己的不良习惯杀死自己。” 人类健康面临的最大挑战正是人类自身不健康的行为和生活方式。 第二节 危害大学生健康的行为及矫正 （一）吸烟 （二）酗洒 （三）不良性行为 （四）网络成瘾 （五）不良的饮食习惯 （六）生活没有规律 第三节 健康的生活方式 一、合理膳食 二、适量运动 三、戒烟限洒 四、心理平衡 五、作息制度规律 适宜的运动心率=170 —年龄 第四章 体育锻炼的科学基础 第一节 体育锻炼的生理学基础 一、体育锻炼供能系统 （一）在运动中肌肉的工作过程 1、肌肉的收缩形式 ◆向心收缩 ◆等长收缩 ◆超等长收缩 （二）体育锻炼与能量供应 1、运动时的能量供应 （1）运动时的供能系统 （2）运动时三个供能系统的特点 ①磷酸原系统 ②乳酸能系统 ③有氧氧化系统 2、运动时能源物质的消耗 ◆⑴、在进行长时间低强度的运动时，脂肪是最主要的能源； ◆⑵、在运动强度为25%最大摄氧量水平时，糖和脂肪供能各占50%左右； ◆⑶、运动强度达到50%最大摄氧量水平时，糖供能占身体总耗能的65.9%，成为运动时主要的供能物质； ◆⑷、在70%~90%最大摄氧量水平范围内运动时，肌糖原是决定性的供能物质。 3、运动后能源物质的恢复 恢复过程分为三个阶段： ◆第一阶段：运动中的恢复过程 机体一边消耗能量，一边补充能源物质，由于消耗大于补充，能源物质的储量逐渐下降。 ◆第二阶段：运动结束后的恢复过程 能源物质消耗已逐渐减少，而恢复过程却不断增强，锻炼中消耗掉的能源物质不断得到补充，直至补充到锻炼前的水平。 ◆第三阶段：超量恢复阶段 能源物质恢复到原水平后并未停止，而是继续恢复补充，在一段时间中，能源物质的恢复可超过原有储备的水平，这在生理学上称为超量恢复。 二、体育锻炼与供氧系统 （一）氧运输系统的作用 （二）最大吸氧量与运动能力 最大吸氧量——就是运动时，呼吸系统和循环系统功能达到最大能力时每分钟能够吸入并利用的氧的最大量。最大吸氧量是反映心肺适应能力的最有效指标，它直接反映个人的最大有氧代谢能力。 普通健康人最大吸氧量是每分钟2~3升。 经常锻炼者最大吸氧量可达每分钟4~5升，甚至6~7升。 三、运动性疲劳与运动后的恢复 （一）运动性疲劳的概念 （二）运动性疲劳的产生 （三）疲劳的判定方法 （四）消除疲劳促进恢复过程的措施 1、积极性休息 2、热疗、水疗、等 四、运动过程中常见的生理现象 极点：在运动中，因呼吸、循环等身体各系统的不适应，导致机能调节紊乱，遂产生呼吸困难和痛苦难忍感觉，称为极点。 第二次呼吸：极点出现后，坚持较短时间的运动，会使症状缓解，出现呼吸轻松的感觉，称为第二次呼吸。 极点产生的因素：机体缺氧 五、运动的准备活动和整理活动 （一）准备活动 （二）整理活动 第二节 体育锻炼的心理学基础 自学:P48~50 第五章 体适能锻炼 第一节 体适能概述 分类 一、与运动技能相关的体适能 灵敏性、平衡性、协调性、爆发力、反应时、 速度 二、与健康相关的体适能 呼吸循环系统机能、身体成分、肌肉骨骼系 统、肌肉力量、柔韧性 运动体适能 1．灵敏性 迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。 2．平衡性 在静态或动态中维持身体平衡的能力。 3．协调性 在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 4．爆发力 在最短的时间内产生力量的能力。 5．反应时 是指接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间。 6．速度 短时间快速位移的能力。 心肺耐力 肌力 肌耐力 肌耐力是指某一肌群在从事反覆收缩动作的持久力，从事活动的最大极限(活动时间)以及抵抗疲劳的能力。 柔韧性 指一个人的肌肉关节组成，能够在放松之下的有效伸展的能力。关节在关节范围内运动的能力。柔韧性佳，关节活动范围大，协调性及灵活度就好，肌肉比较不易受伤，运动伤害也可以减少。 体成分 合理身体成分是评估体内脂肪与非脂肪的比率，一般采用体脂百分比（body fat%）表示。身体脂肪的比率越高，肌肉的负担就越大，罹患心血管疾病的危险性就会提高。 第二节 体适能锻炼的基本原则 FITT原则 Frequency 运动频率 Intensity 运动强度 Time 运动时间 Type of Exercise 运动种类 第二节 体适能锻炼的基本原则 超负荷原则 渐进性原则 个别性原则 可逆性原则 恢复性原则 第三节 提高体适能的运动处方及主要方法 运动处方是根据个体的健康、体力状况及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类、运动强度和运动量，并指出运动中的注意事项。 心肺耐力体适能概述 影响心肺耐力体适能的因素 心肺耐力运动处方的常用指标 评定运动强度的指标 心率 耗氧量 梅脱 评定心肺耐力体适能的指标 心脏耐力体适能能力 运动能力 靶心率 最大预期心率 心肺耐力运动处方 锻炼目标 运动内容 运动强度 持续时间 运动频率 热量消耗 注意事项 心肺耐力的锻炼方法 步行 跑步 游泳 骑自行车 提高肌肉力量与肌肉耐力的运动处方及主要方法 提高肌肉力量和肌肉耐力的运动处方 锻炼内容 锻炼强度 锻炼的组数和重复的次数 练习频率 注意事项 第六章 体育卫生保健 第一节 体育锻炼的医务监督 医务监督是运用医学知识和方法，指导人们合理地进行体育锻炼，以便促进身体发育，增进健康，积极预防运动性疾病和运动性损伤。 自我医务监督指锻炼者在体育锻炼过程中，对自身生理机能和健康状况观察和评定的一种方法。 自我医务监督的内容包括： 自我感觉 运动心情 身体感觉 睡眠 食欲 排汗量 客观检查 脉搏 体重 运动成绩 第二节 常见运动性疾病与运动性损伤的防治 运动性疾病 运动性疾病，一般多指因机体对运动刺激不适应或训练安排不当造成体内功能紊乱而出现的疾病、综合征或机能异常的现象。常见的运动性疾病有：肌肉痉挛、运动中腹痛、运动性低血糖、运动性昏厥、中暑、溺水等。 肌肉痉挛 肌肉痉挛（muscle cramps）俗名抽筋半岛·体育中国官方网站平台登陆，是肌肉不自主的强直收缩。 运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿的腓肠肌，其次是足底的屈足母肌和屈趾肌。 一、病因病理 寒冷刺激 电解质丢失可多 肌肉连续收缩过快 疲劳 （一）寒冷刺激 在寒冷的环境中运动时，若未做准备活动，或准备活动不充分，肌肉受到寒冷的突然刺激后，兴奋性增高，即可发生痉挛。 例如，游泳时受到冷水刺激，冬季户外锻炼时受到冷空气刺激，都可引起肌肉痉挛。 （二）电解质丢失过多 运动员急性减轻体重，或者参加较长时间的剧烈运动，特别是夏天，身体将大量排汗，这时由于大量电解质丢失，肌肉的兴奋性增高，可以发生肌肉痉挛。 （三）肌肉连续收缩过快 在训练或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉挛。 （四）疲劳 身体疲劳会影响肌肉的正常生理功能。 疲劳肌肉中会有大量的乳酸堆积，乳酸不断地对肌肉的收缩物质起作用，引起肌肉痉挛。 二、症状诊断 痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍， 痉挛肌肉所涉及的关节，伸屈功能有一定的障碍。 三、治疗 向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般即可使缓解。 例如：腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，用力将足背屈； 屈足母肌和屈趾肌痉挛，用力将足和足趾背伸。 牵引时用力宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部，采用重力按压、揉捏、点穴（如委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。 游泳中发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助将膝伸直，即可缓解。 此法如事先未能掌握，就应立即呼救。 发生抽筋后一般不要再继续游泳，应上岸休息，抽筋处，注意保暖。 四、预防 加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力。 运动前作好准备活动，对容易抽筋的部位事先应作适当。 冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动时要注意补充盐分和维生素B1，疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动。 游泳时，下水前应先用冷水淋湿全身，使身体对冷有所适应，水温低时游泳时间不要太长半岛·体育中国官方网站平台登陆，尤其不能在水中停止活动。 运动中腹痛 一、概念： 腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的程度与运动量、运动强度、运动速度等因素成正相关。 二、病因病理 运动性腹痛的原因可以归纳为 生理性原因和病理性原因两类。 （一）生理性原因 肝脾郁血 呼吸肌痉挛 胃肠痉挛 1．肝脾郁血 肝脾郁血肿胀，增加了肝脾被膜的张力，使被膜上的神经受到牵扯，因而产生疼痛。 肝痛出现在右季肋部，脾痛出现在左季肋部。疼痛性质为胀痛或牵涉性疼痛。 2．呼吸肌痉挛 运动中呼吸过于急促、表浅，使呼吸肌的收缩过于频繁，过分紧张，而发生痉挛，产生疼痛。 准备活动不够充分，心肺功能不能满足肌肉工作的需要，致呼吸肌缺氧，加剧了疼痛的出现。 疼痛部位以季肋部多见。 3．胃肠痉挛 胃肠痉挛使胃壁和肠壁上的神经受到牵涉，产生腹痛。 轻者钝痛或胀痛，重者发生阵发性绞痛。 其疼痛部位多在左下腹部。 （二）病理性原因 腹腔内疾患以肝炎、胆道疾病、消化道溃疡等多见。腹痛部位同病变部位一致。 腹腔外疾患以腹肌痉挛、腹直肌慢性损伤等较多见。 三、症状与诊断 （一）症状和特点 多数人安静时不痛，运动时才痛 疼痛程度与负荷量大小和运动强度成正比。 有的运动员仅在比赛时出现疼痛，而平常训练时不明显。 多见于田径、马拉松跑、公路自行车、铁人三项等项目的运动员。除腹痛症状外，一般不伴随其他特异性症状。 一般用保肝药物无效。 （二）诊断和鉴别诊断 首先要了解腹痛的性质、部位，腹痛的出现与运动强度的关系，并要区别是腹内还是腹外疾病引起的腹痛。 结合胸透、腹部检查、肝功能化验和胆囊检查排除各种病理性腹痛的可能性。 三、治疗和预防 根据原发疾病进行相应的治疗（药物、理疗、局部封闭等）； 加强全面的身体素质的训练； 遵守科学训练的原则，包括运动量的增加要循序渐进； 训练和比赛时要调整好动作与呼吸的节奏 ； 运动中出现腹痛后，应减慢运动速度，加深呼吸，调整呼吸与运动的节奏。用手按压腹部常有助于疼痛的缓解。 运动性损伤 在体育运动过程当中所发生的各种损伤统称为运动性损伤。 运动性损伤的预防 加强思想教育 认真做好准备活动 全面锻炼身体，加强易伤部位的训练 加强保护和自我保护 加强医务监督，注意运动场地安全 处理肌肉损伤的RICE原则 Rest休息 Ice冰敷 Compression加压 Elevation抬高 踝关节韧带损伤 一、局部解剖 关节构成： 胫腓骨下关节面－踝穴和距骨的鞍状关节面构成距上关节。 特点 距骨前宽后窄，外踝长、内踝短，踝关节跖屈时活动度大，关节不稳，内翻易、外翻难，常于运动内翻过度而造成外侧韧带损伤。 韧带： 内侧副韧带（三角韧带）面积大，纤维致密而强韧，单纯损伤少见 外侧副韧带－由距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带构成，纤维长而薄弱，常见易伤。 胫腓联合韧带 肌肉： 足的内翻肌群力量大于外翻肌群 二、受伤原因： 1、解剖特点。 2、负重大。 3、足常于跖屈位。 4、其他：训练水平、技术错误、机能状况、疲劳、场地不良等。 三、受伤原理： 外侧副韧带伤：跖屈受暴力作用→踝关节内翻过度→外侧韧带过牵→损伤 内侧副韧带伤：跖屈受暴力作用→踝关节外翻过度→内侧韧带过牵→损伤 多见于距腓前韧带伤，因损伤程度不同可为拉伤、部分断裂、完全断裂。严重损伤可合并内、外踝撕脱性骨折。 四、征象： 1、急性受伤史。 2半岛·体育中国官方网站平台登陆、剧痛。 3、压痛，常见于外踝前下方凹陷处（距腓前韧带），也可见于内、外踝。 4、肿胀。严重者见皮下淤斑。 5、功能障碍，跛行步态。 6、强迫内、外翻试验阳性。如出现关节不稳、活动范围加大、有开口感，提示韧带完全断裂。 7、前抽屉试验阳性，韧带完全断裂。 8、X线检查，可确诊有否骨折存在。 五、现场处理： 1、伤后立即用拇指指腹压迫痛点。 2、及早进行强迫内外翻试验和前抽屉试验检查，以确定韧带是否断裂。 3、冰敷患部或绷带加压包扎，把踝关节固定于受伤韧带相对松弛位。 4、患肢抬高。 5、疑有韧带完全断裂或骨折者，现场应加压包扎，使用棉花夹板固定，送医院。 六、预防： 重视踝周围肌力练习和协调性练习，做好场地的医务监督，充分的准备运动，提高落地动作的技术水平，禁止粗作。 第七章 医疗体育 医疗保健体育的概念 医疗保健体育是一种医疗性的体育运动，又称“体疗”，它是一种通过患者的徒手或利用某些器具的主动或被动的运动，以达到全身或局部功能得到最大恢复目的的一种主动的物理治疗方法，在现代康复医学中人们称之为运动疗法。 医疗保健体育的分类 医疗体操 医疗运动 传统医疗体育 第八章 体质健康测评 第九章 奥林匹克运动 古代奥运会：古代奥林匹克运动是在古希腊奥林匹亚举行的古代竞技赛会。始于公元前776年，到公元384年被罗马禁 止，历时1171 年，4年一届， 共举办293届。 皮埃尔.德.顾拜旦 现代奥运会：现代第一届奥运会于1896年在希腊雅典举行，此后在世界各地轮流举行。现代奥运会也是每 4 年举办一次，至今已举办了29届（其中由于二战原因 ，没有举办12、13届）。 现代奥林匹克运动会包括： 夏季奥运会 冬季奥运会 残疾人奥运会 奥林匹克精神：《奥林匹克宣章》指出，奥林匹克精神就是互相了解、友谊、团结和公平竞争的精神。 奥林匹克口号： 更快 更高 更强 中国与奥林匹克运动 中国参加奥运会第一人——刘长春 新中国第一次参加奥运会——23届奥运会 中国首枚奥运金牌获得者——许海峰 中国第一次举办奥运会——2008年北京奥运会 中团金牌数首次第一名——2008年北京奥运会上，中国代表团获得51枚金牌，位居金牌榜首位。 二年级体育课选项 武术 ⑴拳术基本功：手型、手法、步型、步法、腿法和跳跃动作。 ⑵器械方法： 刀：藏、刺、点、劈、撩、砍、斩、缠头、裹脑、挂架。 剑：刺、点、劈、撩、挂、绞、斩、抹、崩、云。 ⑶套路学习：简化太极拳、初级长拳第三路、初级刀、长拳对练。 网球 握拍法、准备姿势 基本步法 正手击落地球 反手击落地球 对墙练习 对打练习和专项素质 规则、裁判法 羽毛球 握拍法及发球与接发球技术 挑球技术及上网步法 正手高远球技术及后退步法 正手吊球技术 基本技战术 体育舞蹈 舞蹈基本功练习 华尔兹 快三 伦巴 健美操 组合动作 健美操成套动作 地面动作 拉丁健美操 搏击健美操 篮球 徒手移动 传接球 运球 投篮 篮板球 防守 基本战术配合 乒乓球 握拍法，站位，步法 发球，接发球 推挡 正手攻球 基本技战术配合 排球 准备姿势与移动 传球 垫球 挡球 发球 基本战术配合 健身 杠铃 哑铃 联合器械 力量举重 拉力器或橡皮筋 体适能理论与实践 绪论、健康和体适能 健康评估 身体活动的能量消耗 身体成分与控制体重 心肺机能及其改善 肌肉力量和耐力及其改善 柔韧性和腰背功能及其改善 健身运动指导 不同人群运动处方 膳食营养配方 啦啦操 本学期体育考核内容 技术考核（60%） 理论考核（20%） 平时成绩（20%） 理论考核内容：大学体育（1-9章） 理论考核题型： 单项选择题（20题，每题2分，共40分） 判断题（10题，每题2分，共20分） 填空题（10个空，每个空1分，共10分） 简答题（2题，每题5分，共10分） 论述题（1题，每题20分，共20分） 谢谢! 《国家学生体质健康标准》有哪些规定 1、《标准》从2007年9月开始在全国各级各类学校全面实施 2、国家计划从2007年9月开始，每两年组织一次对各地实施《标准》情况的检查 3、本《标准》从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平 4、本《标准》将测试对象划分以下组别：小学一、二年级一组，三、四年级一组，五、六年级一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组 《标准》评价指标与分值（表一） 选测一项 40 50米跑（25×2.5往返跑）、立定跳远、跳绳 选测一项 40 坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐 必测 20 身高标准体重 小学三、四 年级 选测一项 40 50米跑（25×2.5往返跑）、立定跳远、跳绳、踢毽子 选测一项 40 坐位体前屈、投沙包 必测 20 身高标准体重 小学一、二 年级 备注 分值 评价指标(测试项目) 组别 选测一项 20 50米跑、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球运球、排球垫球 选测一项 20 坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、握力体重指数 选测一项 30 1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验 必测 20 肺活量体重指数 必测 10 身高标准体重 初中、高中、大学各年级 选测一项 20 50米跑（25×2往返跑）、立定跳远、跳绳、篮球运球、足球颠球、排球垫球 选测一项 20 坐位体前屈、掷实心球、仰卧起坐、握力体重指数 选测一项 30 400米跑（50×8往返跑）、台阶试验 必测 20 肺活量体重指数 必测 20 身高标准体重 小学五、六年级 6、选测项目每年由地（市）级教育行政部门在测试前两个月确定并公布 7、《标准》要求每所学校每年对学生进行一次测试 8、《标准》评定等级：90分以上为优秀，75—89分为良好，60—74分为及格，59分及以下为不及格 9、学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年平均得分各占50%之和进行评定 10、《标准》对因病或残疾的学生做了免予执行本标准；要求应填写《免予执行＜国家学生体质健康标准＞申请表》，经医疗单位证明，体育教学部门核准 古代奥运会入口 定义 体适能(Fitness)是从体育学角度评价健康的一个综合指标。 是指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境 (包括自然环境和心理环境) 的一种能力。 是评价健康的一个最综合指标。 一种满足生活、工作及娱乐需要的能力，并且是预防疾病、促进健康、提高日常生活、工作和学习效率的根本保证。 心肺耐力（Cardiorespiratory Endurance ） 肌肉力量（Muscular Strength） 肌肉耐力（Muscular Endurance） 柔韧性 （ Flexibility） 体成分 （Body Composition） 健康体适能 与健康相关的 心肺耐力 肌肉力量 柔韧性 体成分 肌肉耐力 体 适 能 的 评 价 心脏、肺脏、血管及血液等器官组织系统的机能，是指心脏、肺脏、血管和血液等循环系统将维持生命的氧气有效地输送到全身，供肌肉组织进行新陈代谢活动，并产生能量的能力。 肌力是指肌肉一次收缩所发出的最大力量。 肌力好，就能跑得快、跳得高、跳得远，提得动、掷得远。 苹果形身材 脂肪大量囤积于身体中围，容易发生健康问题。 梨形身材 脂肪多囤积于臀部和腿部 * * * 厚德修身 博学致远 * 腰酸腿痛 8 食欲不振 7 避免或减少接触有害物质 性功能减退 6 参与有氧运动 胸闷、气短、出汗 5 自我心理调节 失眠、多梦 4 生活有规律 烦躁、焦虑、健忘等 3 合理安排饮食 头痛、头晕、目眩、耳呜 2 工作适度 经常疲乏无力、反应迟钝 1 改善措施 自感症状 项次\内容 * * 厚德修身 博学致远

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　　《GB/T 4706.55-2024家用和类似用途电器的安全第55部分：保温板和类似器具的特殊要求》.pdf

　　中国国家标准 GB/T 4706.119-2024家用和类似用途电器的安全第119部分：含有激光或强光源(ILS)的化妆和美容护理器具的特殊要求.pdf

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　　GB/T 4706.38-2024家用和类似用途电器的安全第38部分：商用电动饮食加工机械的特殊要求.pdf

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