半岛·体育中国官方网站平台登陆初春锻炼益处多科学健身有讲究新华网南昌2月10日电（记者 涂超华）初春万物复苏，各项机能也渐渐苏醒，此时增加锻炼，更有助于身体健康。相关专家表示，由于初春季节气候冷暖不定，昼夜温差较大，科学健身有讲究。
江西省国民体质检测中心副主任查启鹏说，对来说只要是运动就会有益处，但是每个人应该根据各自的身体情况，选择适合自己的运动项目。比如青年或者中年人可进行些时间稍长的有氧运动，老年人则可以散步健走为锻炼的方式。因为在过去的冬季运动较少，初春开始锻炼一定要遵循循序渐进的原则，运动量要从小到大。即使平时坚持锻炼的，由于春节期间走亲访友，生活不规律半岛体育官网，锻炼中断，在恢复锻炼时也需让身体有个慢慢适应的过程。查启鹏表示，初春健身一定要合理安排运动量，通常是让身体稍微出汗为最佳。健身贵在坚持，建议每周运动三至四次，每次时间最好达到30分钟以上，如此才能让身体变得健康强壮。
由于初春气候不稳定，锻炼健身还需要注意些事项。专家表示，这一时期锻炼要在注意保暖的同时做好运动安全防护，防止运动损伤。“最近多地遭遇雾霾天气，切忌雾霾天在户外进行锻炼，而且要远离马路等有污染源的地方，通风条件不佳的健身房也不宜选作锻炼之地。”查启鹏说，许多人习惯在早晨锻炼身体，而且起得很早，但这并不可取。锻炼身体效果最好的时间段是每天下午的2－7点钟，因为这时的各项机能都处于一天当中的最佳状态半岛体育官网。
此外，运动专家提醒初春锻炼需多次少量适时补水。大家在夏天进行体育运动时会非常注意补水，初春锻炼时会觉得出汗不明显或者是不多，从而忽略了补水这个环节半岛体育官网。专家表示，运动补水很重要，需要再运动前、运动中和运动后都给身体补充水分，少量多次。
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