半岛·体育网页版入口运动补水有讲究(图)糖友们如何让运动效果翻倍？运动补水也是重要环节。总的来说，运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”。
锻炼前一定要喝够水。一般来讲，运动前两小时，我们需要补充500毫升的白开水，可帮助提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态半岛体育登录入口。
在运动过程中，如果你出汗量较大，就要喝淡盐水，补充运动中丢失的钠离子。一般在每升水中加0.15克食用盐，水温维持在15～22摄氏度。如果运动时间超过1小时，则应该在补充盐水的同时，适当补充含糖的水，维持血糖浓度半岛体育登录入口，延缓疲劳的发生。
运动后切记不要大量喝水半岛体育登录入口，这是因为剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，然后，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平。若大量饮水，会造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激。 （健康时报）