半岛·体育中国官方网站平台登陆体育中考为拿满分突击训练体育教师提醒：谨防过度运动导致意外损伤这几天，家住浦东的王女士带着初三的女儿每天晚饭后都在小区里练习4分钟跳绳项目：小区里好几个初三孩子一起跳，都在考前冲刺，考试能多得一分是一分。上海中考体育统一考试今年将如常举行。目前，体育中考已经进入倒计时。根据近日公布的考试计划，各区将从4月初至5月中下旬陆续组织开展各体育项目测试。
记者了解到，不少初三学生和家长忙于临时抱佛脚，每天晚上加练体育中考项目。更有部分家长花高价请专业教练，突击提升体育中考成绩，目标都是满分。这不仅说明学生平时缺乏运动，也反映了家长和考生对科学训练的忽视。不少中学体育教师表示半岛·体育中国官方网站，考前盲目加大训练量，容易导致运动受伤，除了平时应该保持运动量之外，科学地、有针对性地进行考前训练，取得理想成绩也并非遥不可及。
尽管每天晚上都陪女儿在小区里练习一个多小时，王女士仍然感到焦虑。从寒假开始，她就给孩子报名了体能训练班，考前这两个月更是请来专业教练一对一培训，争取在考前冲一冲。孩子和家长拼尽全力加练，从目前的训练结果来看，可以拿到满分成绩的80%。与其现在这么吃力，还不如平时重视运动。就算没有大量户外运动时间，在家里也要保证核心体能训练半岛·体育中国官方网站。全家人都悔不当初。
而在宝山区，主攻篮球项目的朱教练最近忙得不可开交，除了要完成日常的学生训练工作，周末还要为许多即将参加体育中考的学生集训。接触的家长多了，朱教练感受到了他们的焦虑：不少家长平时很少鼓励或者引导孩子运动，在孩子平时没有足够体能训练和协调性训练的情况下，却有一个目标，就是体育中考拿满分。
其实，在上海大多数初中学校，体育课日常都已经根据中考体育要求有所安排。按照上海市民立中学体质健康中心主任、上海市特级教师、体育正高级教师孙亮的说法，老师会根据科学方法，循序渐进地提升学生的运动能力和技能。而且临近中考，老师们也会有针对性地指导学生进行专项训练。孙亮说：考生和家长不必过分焦虑。以4分钟跳绳项目为例，若学生前期有较好的体能储备，通过科学的训练方法，可以取得理想的成绩半岛·体育中国官方网站，甚至获得满分。
采访中，几位一线体育教师不约而同地提及，今年选择4分钟跳绳、乒乓球等项目的考生数量增多了，选择跑步类项目的学生数量正在下降。这是因为，跳绳对运动空间的局限性较小，且短期内也可以通过科学训练提升成绩。学生若保证在每天的体育课上跟着老师的节奏完成各项目练习，获得理想的成绩并不难。上海市十五中学体育教师、音体美教研组长孙丽飞建议，若学生原本运动能力较弱，可以适当在课后进行有针对性的项目集训。但请专业教练一对一辅导作为考前冲刺，意义并不大，即便是一些考生眼中难度比较高的项目同样也是如此。
孙亮还提醒，体育中考前，要谨防盲目加大训练量导致意外的运动伤害。一旦受伤不能参加体育中考，则要根据统一规定申请伤病缺考。缺考的考生体育成绩只能按照统一考试成绩满分15分分值的60%计入中考成绩，得不偿失。
怎样训练才算科学？孙亮举例说，临近考试，考生隔天训练一次的频率更为合适，给肌肉充分休息的时间。不少考生过于心急每天加大训练量，这并不合适，容易造成运动损伤。
还有一线体育教师提醒，越是临近考试，考生和家长也要提升安全意识，防止生活中出现意外伤害。比如，尽量减少去车流量过高的路段骑自行车、徒步等，注意营养膳食，避免感冒和发烧，并做好考前心理调适，争取考试时拥有最佳状态。
根据《上海市初中毕业升学体育考试工作实施方案》，体育考试总分30分，由统一考试成绩和日常考核成绩各15分组成。统一考试项目分四类，每位考生必须参加全部四类项目的考试。可在各类项目中各选择一个自己擅长的作为考试项目，项目一经选定后，不得更改。