半岛·体育中国官方网指南]浅析体育跳舞的健身价值[指南]浅析体育跳舞的健身价值[指南]浅析体育跳舞的健身价值 浅析体育舞蹈的健身价值 1、体育舞蹈的健身价值 (1)对心血管系统的影响 体育舞蹈是一项生理负荷较大，锻炼和欣赏价值较高的运动项 目，尤其对发展耐力素质，提高人的生理机能有着良好的效果。在 体育舞蹈比赛中，一般跳现代舞如华尔兹、探戈舞持续时间达 10min，就可使新陈代谢率增加60%,80%;而跳拉丁舞如恰恰 舞和桑巴舞也持续10min，则新陈代谢率增加更多。据专家测 试连续跳上三曲体育舞蹈，其运动量就相当于长跑( 10km /h , 12km /h) ， 游泳(50m...
[指南]浅析体育跳舞的健身价值 浅析体育舞蹈的健身价值 1、体育舞蹈的健身价值 (1)对心血管系统的影响 体育舞蹈是一项生理负荷较大，锻炼和欣赏价值较高的运动项 目，尤其对发展耐力素质，提高人的生理机能有着良好的效果。在 体育舞蹈比赛中，一般跳现代舞如华尔兹、探戈舞持续时间达 10min，就可使新陈代谢率增加60%,80%;而跳拉丁舞如恰恰 舞和桑巴舞也持续10min，则新陈代谢率增加更多。据专家测 试连续跳上三曲体育舞蹈，其运动量就相当于长跑( 10km /h , 12km /h) ， 游泳(50m /min,60m /min) ，骑自行车(25km /h, 30km /h)的运动量。因此，体育舞蹈是锻炼人的心血管系统的较有 效的方法，且在音乐的伴奏下不易感觉疲劳。经常锻炼组与业余训 练组的心血管系统变化进行分析比较，得出体育舞蹈训练对心血管 系统的影响，主要
现在对植物性神经系统的调整与心功能储备的 改善方面，对心室肌厚度没有明显影响;一般性的体育舞蹈练习， 只能对心血管系统发生轻微的影响与作用，它的练习强度与量，在 决定对心血管系统的影响方面是至关重要的。 体育舞蹈属有氧运动，长期进行适当的练习即可改善和提高心 肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性，维持正常血 管和有效的预防心血管疾病。体育舞蹈有良好的健身价值，由于体 育舞蹈的运动强度适中，经常参加体育舞蹈能使身体的耗氧量增 加，对血液循环的要求提高，心脏冠动脉的循环血量较平时增加， 从而保证了对心肌氧及营养物质的供应，可以增强心肌的收缩力 量，提高血管收缩和舒张功能。 (3)体育舞蹈对其他系统的影响 体育舞蹈练习可以增加肺组织的弹性，延缓因活动不足而加重 的肺泡老化过程，同时增加呼吸肌的力量和胸廓的活动度，使肺活 量增加，提高机体的呼吸能力。练习体育舞蹈能够增加呼吸深度， 从而使隔股和腹肌的活动量增大，对肝脏和胃肠道起到作用， 增强对消化功能，而且体育舞蹈练习时身体姿势要求挺拔、收腹， 增加了腹肌的收缩力量，对预防和治疗内脏下垂和便秘均有良好的 效果半岛·体育网页版入口。汪军测定了体育舞蹈对呼吸系统的影响，随着活动量增加血 液循环加快，身体内需氧量增加促使呼吸加快，可使呼吸肌得到锻 炼，呼吸肌相对力量增加半岛·体育网页版入口，扩大，有利于肺组织发育和肺的扩261 FORUM论 坛 张，使肺活量增大，体育舞蹈选手多采用胸式呼吸，有利于肺呼吸 深度增加，以有效地增加肺的通气效率。 2、体育舞蹈的健心价值 娱悦身心的主要目的是放松和愉快地度过余暇时间，使人在紧 张之余获得积极性休息。这在社会生产和文明高度发展的现代社会 中具有重要意义。体育舞蹈不受场地和器材的限制，参与性极强。 人们在强劲有力或柔慢舒缓的音乐中翩翩起舞，陶冶了人的心灵， 使人的身心得到休息和美的享受。同时，体育舞蹈也是交流思想、 抒发情感、消除隔膜、相互沟通的最好方式之一。体育舞蹈既能强 其身，又能乐其心。不仅能达到舒畅筋骨，发散浊气，通利关节， 增强体质之效果，同时还能达到陶冶心灵，安定情绪，调养精神， 愉悦情感之功效。体育舞蹈锻炼随心所欲，经济负担小，因体力而 宜，锻炼娱乐化、轻松化，活动过程不仅是健身的过程，而且是净 化心灵、消除紧张、交流思想、抒发感情、加强交往的过程。这种 适合健身、悦心、交友、怡情的锻炼方式，以极快的速度在人群中 盛行开来。 3、体育舞蹈对培养优美形态的作用 现在大学生的年龄都在l8—25岁之间，正是长身体的黄金时 期，在审美意识上发生了转变，开始把自己当作一个审美对象，并 想通过体育舞蹈锻炼和塑造自己健美的形体。在对问卷调查的结果 分析得出很同意和同意参加体育活动是为了优美体形的占44.3%。 体育舞蹈是通过来表达的，它始终要求舞者保持良好的姿态 美:挺胸、收腹、立腰、平肩、梗头、松膝、大腿和臀部加紧上提， 这种舒展、挺拔、刚健、优美、端庄、典雅的体态，既给人精力充 沛之感，又蕴含着极大艺术魅力。在运动中，通过点与线的移 动，形成各种动与静的姿态，形成各种美妙的组合;通过舞者的面、 头、颈、胸、腰、髋、膝、臂、手、腿、足及各部分的表情动作的 配合，体现出美的形态、美的姿态、美的造型及美的主题，给人以 美的享受。 4、体育舞蹈的降脂减肥的作用 体育舞蹈属于中等的耐力性运动，是有氧代谢运动。简单地说， 有氧运动其实就是反复多次的中小强度运动。一般是通过连续不断 反复多次的活动，在一定时间内，按一定强度完成一定的活动要求。 有氧运动开始阶段能量主要来自血糖得分解，到后期才开始动用体 内脂肪的氧化，所以要达到健身防病效果，最佳活动量应为每天 3O,6O分钟的中等强度活动。实践证明有氧代谢运动无氧代谢运动 对健康有益半岛·体育网页版入口，因此，进行中小强度的有氧运动可以消耗脂肪， 对于降脂减肥具有明显作用。 五、结束语 1、体育舞蹈可以塑造舒展、挺拔、端庄、典雅的体态，对身 体比例的均衡产生积极的影响，使男士形成两个三角形的对顶连接、 显得更稳定，女士以脊柱为中心线的两个反向曲线更加明显、匀称协 调、体态优美大方。塑造一个健康、健美、富有朝气的全新自我。 2、通过集体性和两人配合的练习，培养出大方风度、文明礼 貌的风尚。提升运动者的形体素养和气质，对提高社会交往能力、 增强身心健康、缓解压力等方面都有很大帮助。 3、体育舞蹈具有热烈欢快、动作幅度较大、灵活性较强等特 点，对各器官、系统都具有极好的锻炼价值。作为一项有氧耐力性 运动，是消耗脂肪的较好的健身手段。
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