半岛bandao体育官方热荐10种强效有氧运动消脂方_时尚频道_凤凰网做出20米的标记。抬起你的脚趾，始终用脚趾用力，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度半岛·体育中国官方网站平台登陆。用相反那条腿重复此动作，直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
用右脚脚趾站在台阶边缘半岛·体育中国官方网站平台登陆，台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节，放低脚后跟，注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次，然后休息45秒。
找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟半岛·体育中国官方网站平台登陆。将拉向横杆，身体保持紧绷。在触及横杆后放低身体。做12次，然后休息1分钟。