半岛·体育中国官方网站运动后如何健康饮水运动后适宜喝淡盐水或弱碱性水：1.淡盐水或弱碱性水可以补充汗液中丢失的钠离子、中和酸性产物，并促进其排出体外，以缓解运动后的疲劳感。2.若汗量不大，可直接饮用白开水，易被吸收，有利于丢失水分的补充。3.不宜饮碳酸类饮料，以免引起腹胀等不适症状。4.若剧烈运动后水分散失比较大，不宜立即补充水分，可先做休整运动例如慢走使身体脱离运动状态，之后逐渐补充水分。
运动后适宜喝淡盐水或弱碱性水：1.淡盐水或弱碱性水可以补充汗液中丢失的钠离子、中和酸性产物，并促进其排出体外，以缓解运动后的疲劳感。2.若汗量不大，可直接饮用白开水，易被吸收，有利于丢失水分的补充。3.不宜饮碳酸类饮料，以免引起腹胀等不适症状。4.若剧烈运动后水分散失比较大，不宜立即补充水分，可先做休整运动例如慢走使身体脱离运动状态，之后逐渐补充水分。
运动后适宜喝淡盐水或弱碱性水：1.淡盐水或弱碱性水可以补充汗液中丢失的钠离子、中和酸性产物，并促进其排出体外，以缓解运动后的疲劳感。2.若汗量不大，可直接饮用白开水，易被吸收，有利于丢失水分的补充。3.不宜饮碳酸类饮料，以免引起腹胀等不适症状。4.若剧烈运动后水分散失比较大，不宜立即补充水分，可先做休整运动例如慢走使身体脱离运动状态，之后逐渐补充水分。
2、按需饮水：随着运动量的增加，身体需要更多的水分来维持正常的功能。因此，在运动过程中应按需饮水，并避免过于频繁或饮用过多的水。
5、注意补充电解质：大汗淋漓的剧烈运动会导致身体流失大量的电解质，因此需要特别关注补充钠、镁、钾等电解质。
2、运动饮料：如果你在运动过程中流失了大量的电解质，那么可以选择饮用运动饮料来帮助补充电解质。
1、运动前应热身： 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。 2、喝水“少量多次”最健康： 夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。 3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡 运动过后，的毛孔处于扩张的状态。
忌在强光下锻炼：中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。 忌锻炼时间过长：一次锻炼时间不宜过长，20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。 ;2、忌锻炼后大量饮水：夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状半岛bandao体育官方。 ;3、忌锻炼后立即洗冷。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 2.渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。
运动中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。另外，人身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏和胃充分地、有序地吸收水分半岛bandao体育官方。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。
多数人习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。
如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15-20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象半岛bandao体育官方。同时应注意，补水的温度不能过低。
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运动后适宜喝淡盐水或弱碱性水：1.淡盐水或弱碱性水可以补充汗液中丢失的钠离子、中和酸性产物，并促进其排出体外，以缓解运动后的疲劳感。2.若汗量不大，可直接饮用白开水，易被吸收，有利于丢失水分的补充。3.不宜饮碳酸类饮料，以免引起腹胀等不适症状。4.若剧烈运动后水分散失比较大，不宜立即补充水分，可先做休整运动例如慢走使身体脱离运动状态，之后逐渐补充水分。
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