半岛·体育中国官方网站运动补水的原则和方法当人们大汗淋漓地结束锻炼时,喝水必然是解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的甜味饮料,甚至冰镇饮料都受到锻炼者的喜爱。其实,运动补水是一门科学,只有喝对了才能有助于保持体液平衡,保障健身者的健康和安全半岛官网半岛官网。
第一,运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500m的白开水,目的是让机体内充分发生水合作用”,提高机体的热调节能力,调动肾脏等内脏器官的功能,将体液平偷和渗选压词节到最佳状态,补水量以自已不感觉口湖为
第二,在运动过程中喝水。如果出汗量较大,就要喝浴盐水,补充运动中丢失的钠离子,保持体内水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15g食用盐,水温维持在15~22℃。如果运动时间超过一小时,则应该在补充盐水的同时,适当补充含糖的水,维持血糖浓度,延缓疲劳的发生。所以,在运动时,即使不感到口渴也最好在每运动20分钟就喝一两口水,这样既能补充体内丢失的水分,又能维持体夜平衡。
第三,运动后要及时补充含有电解质的、达到国家标准的“运动”或“功能”饮料,这样能有效促进糖原的恢复达到快速消除疲劳的目的。返回搜狐半岛官网，查看更多