半岛·体育中国官方网站60分钟以上的长跑 让跑者收获6大益处不管你是否为了比赛而跑步，都应该坚持进行长跑训练半岛·体育网页版入口，每周一次即可。因为长跑训练能给跑者的身心带来诸多益处。
所谓长跑，从时间上来说，一般持续时间60分钟以上，从距离上来说一般在10公里以上。当然，长跑的时间或距离受到跑者身体素质等多种因素的制约。总体来看，坚持长跑能为跑者带来至少6方面的益处。
有氧系统相当于跑步引擎，它越强大跑步表现就越好。研究发现，长跑不只是增强有氧系统，也会改善它的效率。长跑会提高心脏泵血的能力，增强心肌的力量。这对于改善心血管健康和增加心搏出量都很有益，意味着每一次心跳泵血量增加。
毛细血管的主要功能之一就是为工作的肌肉组织输送氧气和营养半岛·体育网页版入口。而长期坚持长跑，有利于毛细血管的数量增多。研究发现，肌纤维周围的毛细血管越多，身体为肌肉输送能量的效率就越高，从而促进肌肉的生长和表现力。
线粒体是细胞中的能量工厂，它们利用氧气将碳水化合物和脂肪转化为三磷酸腺苷，为肌肉提供能量。而坚持长跑的跑者，能够提高身体产生线粒体的能力，意味着身体产生能量的能力增强。
和快速的短距离跑步不同，长跑的速度比较慢，对骨骼的冲击力小，这有利于骨骼的生长，提高骨骼的密度和强度，从而降低受伤风险。
长跑消耗的能量比较多，当体内的碳水化合物消耗殆尽时，脂肪就要开始提供能量了，从而加快脂肪燃烧。这对于减肥的跑者非常有帮助。
长跑的距离较长，对跑者的精神意志力考验较大半岛·体育网页版入口。能够长期坚持的话，跑者的精神意志力能明显增强，心理变得更加强大，抗压能力得到提高。