半岛·综合体育官网入口得了抑郁症后明明什么都没做却感觉很累对于抑郁症患者的“累”，没有经历过的人很难想象，也无法感同身受，以至于有些人就简单认为这是“懒和颓废”，并投以指责或异样的眼光。
实际上，抑郁症患者的累是有很多不得已的苦衷~我们都知道，5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质就像“信使”，在大脑神经元之间传递信息，调节着我们身体和心理的状态。而在抑郁症患者的大脑中，这些神经递质含量降低，以至于出现情绪低落、对啥都不感兴趣、每天都觉得很累的情况。
在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（如糙米、番薯）、铁（如瘦红肉、肝脏等）的食物，可以减轻我们的疲劳感。
蛋白质里的色氨酸是制造血清素的“原材料”，血清素能促进平静、放松的感觉，有助于对抗情绪性疲劳。蛋白质里的酪氨酸是制造多巴胺和去甲肾上腺素的“原材料”，它们掌管着我们的警觉性、注意力和做事的动力。
碳水化合物不仅能提供热量，还可以促进大脑对色氨酸的吸收，和富含蛋白质的食物一起吃，缓解疲劳的效果更佳。
而铁能够将氧气输送到身体的器官，保证它们正常工作。如果缺乏足够的氧气半岛体育登录入口，大脑无法发挥最佳功能，会导致疲劳感。
当你感到疲惫时，可以尝试听一些超治愈的纯音乐，它可以帮助你放松身心，缓解压力和焦虑，让你感受到内心的平静和安宁。
如果你目前实在做不到，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、冥想等等半岛体育登录入口，这些“小事儿”会激发你热爱生活的，调动你的积极性。
脑海中过多的杂念和焦虑会消耗掉大脑大量的能量，让我们感到越来越疲惫。我们可以把那些让我们烦恼、焦虑、担心的事情写下来，把想法和事实分离开，这样可以避免我们在脑海中反复思考同一件事儿，帮我们减少不必要的精神内耗，缓解疲劳。
1. 白天尽量少补觉，如果实在太累，最好将小憩时间控制在20~30分钟内，睡太久反而会让你感觉昏昏沉沉的，也不利于晚上的睡眠。
3. 在床上不做与睡觉无关的事情，前记得把手机、平板等电子产品放远一点，以免越刷越精神。
如果你已经在吃这些药半岛体育登录入口，并且有2~3周的时间了，然而疲劳症状并没有减轻，建议及时联系医生，他们通常会采用下面这3种方法帮你减轻疲劳感：
说了这么多，小编就是想告诉你，虽然抑郁症和疲劳症状让人很崩溃，但还是有办法改善的。只要我们掌握了这些方法，就有希望早日打败黑狗，尽快回归到正常的社会生活中，一起加油吧~
[1] 李惠春. 抑郁症低动力症状的神经生物学机制[J]. 中华精神科杂志, 2014(2):2.