半岛体育官网跑步之外的6项有氧运动 让跑者更全面如果只是进行跑步训练，很多跑者会感到厌倦，此时就需要其他运动进行调节一下。有氧运动项目很多，下面推荐的6项运动可以让跑者的素质更加全面，而且也有利于跑步成绩的提高。
跳绳运动非常简单，而且容易练习。它对于跑者的速度、耐力和腿部的力量增强都非要有帮助。特别是跳绳对腿部的增强，可以让双腿更有力，提高跑步效率，加快跑速。而且，跳绳能消耗大量的热量，高强度的跳绳可以每分钟燃烧15卡路里的热量。
划船机练习能够同时锻炼跑者的背部、核心、股四头肌、腘绳肌、臀肌以及肩膀和双臂。可以说是一项全身性的运动。而且，划船机练习对身体的冲击力非常小，可以作为交叉训练项目，或者伤病恢复期间的运动项目。
研究发现，每天至少2次200个台阶的练习，每周练习5天，坚持2个月之后，最大摄氧量可以提高17%。而且，爬楼梯对双腿力量的增强效果非常好，有利于提升跑步效率。和冲刺练习相比，跑楼梯让关节承受的压力更小一些。
自行车运动在提高肺功能和心血管系统方面，和跑步的效果差不多，但是前者对身体的冲击力更小。而且，自行车骑行能主要锻炼到核心、臀肌和双腿，这些对跑步成绩的提升都是有利的。自行车骑行对身体的冲击力很小，伤愈归来时可以通过它逐渐恢复体能。
由于水的阻力比空气大很多，所以游泳能锻炼到很多肌肉，提高跑者的耐力。但身体在水中受到的冲击力几乎为零，很多跑者在养伤阶段喜欢通过游泳来加快身体恢复半岛体育登录入口。游泳对心血管系统功能的增强很有帮助半岛体育登录入口。
也就是借助体重进行的练习。比较常见的包括高抬腿、跳跃、踢臀半岛体育登录入口、杰克跳、增强式俯卧撑、蹲跳、箱跳、波比操等。