半岛·体育中国官方网站腰椎间盘突出患者：了解这些运动避免腰部再次受伤，我们的老祖宗呀，一直在强调运动对于健康的重要性。所以今天，我就与大家分享五种对腰椎间盘突出患者，尤为有益的运动方式。
《黄帝内经》有云：“动则生阳，静则生阴”；八段锦，作为中华传统养生的瑰宝，其动作柔和连贯，注重调身、调息、调心，这对于腰椎间盘突出患者而言，尤为适宜。
我们要练八段锦，就练“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”等动作，这能有效拉伸我们的脊柱，增强腰背部肌肉的力量，跟柔韧性半岛bandao体育官方，从而减轻腰椎间盘的压力，缓解疼痛。
每天的清晨或是傍晚呢，找一处空气清新之地，缓缓习练八段锦，这绝对能让你感受到身心的和谐与舒适。
我敢说说游泳这一项运动，是所有骨科疾病中，最为合适的。《庄子》有云：“水之积也不厚，则其负大舟也无力” — 同理，当我们的身体沉浸在水中时，水的浮力便如同无形的支撑，帮助我们的腰部得到放松和休息。
而且无论我们是自由泳的流畅划水，还是蛙泳的稳健蹬腿，它都能在不增加腰椎压力的情况下，锻炼全身肌肉，增强心肺功能。但要记住，游泳时间和强度要把控好半岛bandao体育官方，避免过度劳累。
“卧如弓，站如松”，这是老祖宗对于良好体态的描述。而床上拱桥式呢，便是一种简单而有效的床上锻炼方法，特别适合腰椎间盘突出的患者。这个动作是通过模拟拱桥的形状，使腰部肌肉得到充分的拉伸和锻炼。
《千金方》中有云：“卧常习闭气，以足着床，一手急引之，一手托腰起，欲似飞空。”虽然描述的是另一种动作，但其核心思想在于通过特定的体位和呼吸方式，来增强腰部肌肉的力量。
我们在练习的时候啊，先仰卧在床上，双腿屈曲，双脚平放，然后缓慢抬起臀部，使身体呈拱桥状，保持数秒后缓缓放下。重复数次，这能有效缓解腰部疼痛，增强腰椎稳定性。具体做法我发张图片。
别看见这两个字就觉得“不行”！因为你不见得能长期的坚持下来。这可以说是一项几乎适合所有人的运动，无需特定场地和器械，简单易行！《黄帝内经》有云：“形劳而不倦”，散步正是这样一种既能让身体得到锻炼，又不会感到疲惫的运动方式。
对于腰椎间盘突出患者来说，散步不仅能促进血液循环，增强心肺功能，还能在轻松愉快的氛围中放松心情半岛bandao体育官方，缓解病痛带来的心理压力。
所以大家不妨去选择一条风景优美的路线，穿着舒适的鞋子，每日坚持散步半小时至一小时，让身体在自然中慢慢恢复。
也希望大家啊，不要只是看看，只要我们能持之以恒地加以练习，就一定能够缓解疼痛、预防复发、促进康复。今天就写到这里了，我是张喜海，一个讲实话办实事儿的中医大夫。关注我，关注咱们的腰椎健康。