半岛·综合体育官网入口运动的种类有哪些基本介绍doc运动的种类有哪些基本介绍 运动的种类有哪些基本介绍 PAGE/NUMPAGES 运动的种类有哪些基本介绍 运动的种类有哪些基本介绍 1、耐力训练项目 2、力量性训练项目 适用于增强肌力、改进关节功能和除掉局部齐集的脂肪，可采纳各种特地的肌力训练设备进行。 3、放松性训练项目 4、更正治疗性项目 5、改进关节活动度和灵便性的训练项目 适用于关节活动阻挡和关节慢性难过及保持关节的灵便性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。 1、面壁蹲墙 蹲墙有松腰调气之功能，长远锻炼有助于松腰和松动全身关节，劝导全身的经络气血，纠正体内凌乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，必然能达到祛病强身的目的。 2、闲步跑步 古代多赞同闲步半岛bandao体育官方，筋舒健四肢，饭后慢行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，空闲闲步养神，睡前闲步以动求静，有助于入睡。 现代人多尊敬跑步，跑步对是一种正常的生理愉悦剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适合，如何控制速度，研究者认为改进机体功能的跑步应依照情况进行，连续跑步3~4分钟后，沉寂时脉搏次数不应少于跑步时的一半。 3、自我 操作前准备先3分钟，消除歪念，思想寂静，全身放松，尔后意气相随，与动作相结合，进行自然。 ①摩耳两平掌按压耳孔，再突然松开，连续做十几次后，用双手 拇指、食指循耳廓自上而下20次(拇指在耳廓后，食指在前)。再耳垂30次，以耳部感觉发热为度。早晚各一次，可强身祛病，益寿延年。此法如能配合“鸣天鼓”运动更佳。即：用双手掌心紧 紧地按住两耳孔，五指置于脑后，尔后用两手中间三指轻轻叩击后脑部十数次，或将两手食指各压在中指上，用食指向下滑弹后脑部十数次。“鸣天鼓”时，重新至尾要闭目养神，手法由轻至重半岛bandao体育官方，坚持下去，可收到强壮元气，醒脑强力，防治耳病等功能。 ②浴面先将手搓热，尔后两手掌由鼻翼迎香穴至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳前下擦回到鼻翼。这样上下左右，拥有提神醒脑的作用。 ④摩腹以单掌或叠掌摩脘腹，以中脘为中心，作顺时钟环形节律的抚摩，有健脾和胃的作用。 ⑤搓手脚上肢内侧由上往下，外侧由下往上。下肢外侧由上往下，内侧由下往上，各3-5遍即可。有劝导经络，调平和血等保健作用。 ⑦擦肾俞两手掌紧按两侧腰部，由上而下擦至腰骶部，有温热感即可，有壮腰固肾的作用，可治疗腰痛、夜多小便等症。 第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为 组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。平常生活中肌肉力量训练最简单被忽视。有氧 运动对肌肉的影响很小
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