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自然科学ournalShaoguanUniversityNaturalScienceep．200Vo1．30No．9体育锻炼的消极心理效应及其应对措施韶关512005)生的消极心理效应．通过分析体消极心理效应计划；积极参与形式多样的群体：养成良好的生活与饮习惯：运用心理恢复手段和物理疗法方法消除心理疲；在体育锻炼中自我监督和自我炼；心理效应；锻炼迷瘾；心理耗竭：G804．8文献标识文章编号：1O07—5348(2O09)09—0103—04作为一种有效地增进身心健康的手段，体育锻炼能够产生积极的生理和心理效应，增强体质，减低抑、焦虑、紧张、困惑等不良情绪，缓解疲劳，从而促进身心健康与提高身心发展能力．但是，相关的研究也发，体育锻炼所产生的生理和心理效应并不都是良好的、积极的，体育锻炼产生消极效应的可能性也是存在的．科学、适度的体育锻炼能够促进身心健康，但是锻炼迷瘾D、理耗竭，不仅会危害身体健康，而且，如果把握不当也会给心理健康带来不良的影响．因此，研究体育锻炼的消极心理效应及其应对措施具有重要的意义．能够对个人锻炼、体育教学以及运动训练带来一定的启示与指导作用．体育锻炼的消极心理效应科学的体育锻炼可以促进身心健康．如果锻炼不科学、方法不得当，则不仅损害身体健康，而且还会给心理健康带来一些负效应，参与锻炼的时间越长，就越可能成为锻炼迷瘾者，就会在锻炼过程中忽视身体的不适感．容易产生心理耗竭，更容易产生运动损伤．1．11．1．1锻炼的涵义锻炼迷瘾是指对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖．由于生理或心理方面的原因有很强炼，放弃某种锻炼活动会引起明显的症状反应，如焦虑、内疚、紧张、暴躁易怒、睡眠质量不深等．锻炼迷瘾可以分为积极锻炼迷瘾和消极锻炼迷瘾，积极锻炼迷瘾的人能够控制自己的锻炼行为，达到促进身心健目的：而消极锻炼迷瘾的人反而会受到锻炼行为的控制，他们可能会为错过一次身体练习机会而感到心情不畅，即使是在身体疼痛或受伤时，也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理．1．1．2锻炼的表现由于体育锻炼可以改善情绪，增强人们的体质，预防生理和心理疾病，增进健康，并且能够提高人在应景自我效能和自信心，能够促使人持续不断地参加体育锻炼；一旦无法控制自己的锻炼行为就会过度疲劳，或者一旦停下来，就会出现沮丧消沉、睡眠品质不高和焦虑不安等症状，从而产生锻炼成瘾．得克萨斯州西南医学中心的心理学教授大卫出：跟毒品或酒精的戒断反应类似，锻炼迷瘾的症状是El期：2008—10—12作者简介，天津市人，韶关学院体育学院副教授，主要从事体育教育和社会体育研究自然科学2009大脑中内啡肽水平降低造成的；内啡肽是大脑自行分泌的有止疼作用的神经递质，作用与吗啡很相像，运动中产生的内啡肽能给人带来愉悦和渴望的感觉．一旦中止运动，人就会因为内啡肽水准降低而焦躁不安[1]．DeCoy．efleyveale．D．M．W认为运动迷瘾的表现主要具有以下特征：(1)活动单一，导致每El运动的刻板模式和固定时间表；(2)个体为保证运动，日益把体育活动放在优先于其他活动的突出位置日益表现出对大运动量承受能力的增加；(4)规律性的运动一旦停止，表现出心境状态紊乱的信号；(4)一旦恢复运动半岛体育官网，紊乱现象减轻或消失主观意识到自己非要运动不行；(7)不顾医务人员、家人、朋友、同事的告诫：运动引起、加重或拖延身体的不况，仍然继续从事体育活动；(8)为提高运动成绩而减体重，并以节食的方式进行[2]．1．1．3消极锻的危害的健康离不开体育锻炼，定时、定量的体育锻炼应该成为人们的一种日常习惯．但是体育锻炼时间的承受能力就会每周通过运动消耗超过1464014640当于l0每次0．5的慢跑半岛体育官网，或者26消耗的能量虽然对大脑有益大不但会人的精神紧张，而且还会削弱某些器官的免疫功能，同时还会使免疫球蛋白减少或消失，使因抵抗力减弱而容易感染，积劳成疾．此外，强制性锻炼会带来很多不好的后果，如骨骼和关节损伤等．此外，国外学者发现运同时出现．如BomberD、CockerelIM和Canoll论：既有运动迷瘾，又有厌食症的被试者在停止运动后出现了很多的戒断症状，如心理障碍水平升高、神经质、易冲动、低自尊、过度的关注体型和体重、社会介入困难等．甚至有学者指出：大约有32种疾病与迷恋跑步有关，而这些疾病的后果却要在若干年后才显现．1_2心理耗竭心理耗竭因长时期无法克服运于认知因素引起的，如对运动兴趣、理想和动机的丧失，表现出消极的自我意识和对工作生活、他人的消极态度有研究者认为．心理耗竭是一种综合症，是体力和情感被耗尽、运动被贬值和运动表现不佳的综合表现．其主要表现有心境状态紊乱，身体、精神和情绪的精疲力，自尊心下降，人际关系的消极变化常应激的反应延长并消极堆积．心理耗竭不仅损害人们的心理健康，而且还直接导致运动者中途退出锻炼．1．2．2导致心理耗竭的原因是多方面的，可以分为外在因素和内在因素．夕在因素主要包括环境的影响．健身者为了保持运动习惯，常常不顾自然条件和气候变化，或长期处于较差的锻炼环境中(如照明不足气污浊、高温、阴湿的环境等)，进行不适合这些环境的运动方式，导致达不到他们的预期效果，从而产生焦导致心理场地设施响．由于运动场地炼者的需求没有得到很好的满足，或者锻炼者对运动设施的不适应等都使其锻炼目标无法实现，从而产生挫折感以及降低锻炼的热情．(3)体育锻炼的复杂性和紧张性，或体育锻炼内容的重复性与单调性也会使炼者产生紧张不安、厌倦冷漠的情绪．内在因素主要包括体育锻炼者的动机．体育锻炼者的动机是建立在其自身需要与锻炼兴趣的基础容易产生主观体，使锻炼者无法认同目标的选择，认为是一种心理负担，最终导致心理耗竭的出现．(2)锻炼恢复措施的局限性．如果锻炼者锻炼后的恢复措施跟不上，如营养、休息、治疗等，特别是没有掌握心理恢复训练的手段易产生心理耗竭在主观体验和行为表现方面，当锻炼者产生心理耗竭时，其主观感觉乏力，进而对锻炼的兴趣减退炼动机水平与热情降低，运动时注意力分散或者感到力不从心，烦躁易怒，对外界刺激特别敏感．在情绪性抑制反应稳定、意志感紊乱．在适应性方面，锻炼者产生心理耗竭，如果得不到及时恢复或恢复不足时，超过临界点之后，便开始对其运动行为产生负面影响，使他们在锻炼中的适应能力明显降低．体育锻炼消极心理效应的应对措施2．1明确体目标。制定合不要对通过体育锻炼改变身材、保持青春活力等有过高的期待．制订锻炼计划时要注意：(1)根据自身的兴趣爱好、体质情况科学安排锻炼时间、锻炼频率以及运动负荷的变化．(2)锻炼要选择在空气良好、照明、温度和湿度下进行，同时要内容的合理 安排 ，避免 早影响全身整体工作能力的下降．(3)注意练 习内容的交替 半岛体育官网，使身体各部位活动负荷得到合理交换 ，从而有 助于推迟疲劳的出现．(4) 锻炼要适可而止 ，如果感觉疲劳或者造成受伤就应该停止运动 ，及时休息或就医． 锻炼要做到 到效果即可 2．2积极 参与 形式 多样 的群体 考虑：(1)选择多种形式 的锻炼项 目，不要过分依赖一种项 目的锻炼．东方传统体育锻炼( 如太极拳、瑜伽等 可以产生“情绪改善”现象，并对心理健康有 良好促进作用 ，在改善躯体化 、强迫感、人际关系、抑郁 、焦虑 对抗等方面具有显著作用[6]，锻炼者可以根据 自身兴趣与体质情况适度参与．(2 )经常参加集体性体育锻炼 体育锻炼 朋友、同事 的社会交往 是令人 的作用，如篮球 、排球 要与人合作才能完成的锻炼项目，在集体协作与努力中实现健身、娱乐、调节情绪的目的． 良好的生活 习惯主要包括 养成良好 的生活习惯和作息时间 ，睡眠是最好 的休息 ，睡眠时整个中枢神经系统抑 制过程占优势 ，全身骨骼肌放松 ，各器官系统的机能都能得到相应 的休息 ，是减少不良情绪 、消除疲劳最有 效的途径．(2 )摒弃生活中诸如吸烟 、酗酒等不 良嗜好 ，保持 良好的生理机能 ，在体育锻炼之余还应该有其他 ，以达到调节 养素．蛋白质、脂肪 日饮食中必不可少的营养物质 ，三者的合理 比例一般应 为：15：25：60t ，注意补充 维生素．尽量多食新鲜蔬菜 、水果等碱性食物． 要正确地看待和评估现实中的各种主客观因素对自己进行体育锻炼的影响，量力而行