半岛·体育中国官方网站平台登陆如何制定完美训练计划 健康是根本重视第1周执行如今的网络很发达，有关跑步训练计划在网上有很多模板，不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。实际上，在网络中寻找适合自己的训练计划也有是技巧的。抓住以下五点，即可制定出完美的训练计划。
第一步就是看作者。首先了解撰写这份计划的作者半岛综合体育入口。他应该至少是教练或者私人训练师，能达到一定的教练等级，或者对跑步有丰富的经历半岛·综合体育官网。如果在网上搜不到这位作者的任何信息半岛.综合体育入口，那就没必要看他写的训练计划了半岛·体育中国官方网站平台登陆。
其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时半岛·综合体育官网，都想在短时间内取得更大的效果，其实这就要冒受伤的风险半岛·综合体育官网。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证半岛官网入口网页版半岛综合体育入口，持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间半岛·综合体育入口半岛·综合体育官网，半程马拉松需要10-14周半岛综合体育入口，全马需要16-20周。当然半岛·综合体育官网，超级马拉松就需要更长的时间半岛·体育中国官方网站平台登陆，备战50公里的比赛应该在20-24周。
重视第一周的训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度半岛综合体育入口。当执行训练计划时，也是如此半岛综合体育入口。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多，否则就容易受伤。比如半岛·综合体育官网，你平时每周跑三次半岛·综合体育官网，每次3-4英里（约4.8-6.4公里）半岛综合体育入口，那么你执行计划的第一周应该跑类似的距离和频次，可以跑2次3-4英里，外加1次4-5英里的跑步半岛·综合体育官网。强度略微提升半岛·综合体育入口，切记不可提升太多，否则容易受伤和感到疲劳半岛·综合体育官网。
匹配自己的生活方式半岛·综合体育官网。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平半岛官网入口网页版、兴趣半岛·综合体育官网、生活方式实现完美结合。训练时半岛.综合体育入口，质量比数量更重要。一般情况下半岛综合体育入口，每天都进行交叉训练半岛综合体育入口，每周都留出一定的休息时间。在训练时半岛·体育中国官方网站平台登陆，也不要全部进行高强度的运动，把自己的兴趣爱好加入进去，低强度的训练和交叉训练相结合，让自己的训练变得有趣半岛·综合体育入口。这样不会增加你的负担半岛.综合体育入口，同时也能取得很好的训练效果半岛官网入口网页版半岛综合体育入口。
保持健康体魄。不管自己制定的计划有多么完美，健康的体魄才是实施计划的根本。开始训练之前，一定要确保自己的身体健康半岛·综合体育官网，能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练，就像盖楼时地基没有打好。
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