半岛·综合体育官网入口国智书院特约专家陈剑：积极参与体育运动有利身心健康陈剑 ，经济学人，国智书院专家委员会特约专家。现为中国县域经济大会组委会执行主任兼秘书长，中国经济体制改革研究会特约研究员，中国民营经济50人谈成员、健康中国50人论坛执行主任、（雁栖湖）健康发展论坛执行主任。
2023年5月30日，由中国政策科学研究会主办、北京盛心集团承办、《小康》杂志社协办的“健康中国论坛2023”在北京举办。这是健康中国论坛成立后举办的首届论坛，也是国内首个从政策研究视角推动心理健康行动的论坛。
“健康中国论坛2023”的主题是心理健康。中国科学院心理研究所几位专家在论坛上做了发言。特别是这个所领衔组织的2023年2月份发布的《心理健康蓝皮书》，这是一份关于全国国民心理健康状况的调查研究报告，调研中的十方面结论（笔者提炼总结）引人关注。
一是青少年群体心理问题严重。青年群体的心理问题比以往更加严重了，心理健康达到平稳期的拐点略往后延了三五岁。
二是大学生心理压力突出。大学生面临升级学历，特别是面临就业压力，18到24岁人群中抑郁轻度风险筛出率是24.1％，高于全国平均水平。
三是低收入严重影响心理健康。收入低，心理健康风险高。最需要心理健康服务人群没有支付能力，需要国家层面的工作去覆盖这些人群。
四是能否就业对心理健康影响甚大。无业、失业人员得抑郁风险大概是其他人群三倍以上。当工作岌岌可危，抑郁风险几乎增加到平均水平的5倍。
五是社会支持对心理健康有重要影响。家庭中已婚的人群抑郁风险低，未婚状态风险最高。朋友更多时，抑郁风险低；很少有朋友的人，抑郁风险高。
七是健康生活方式对心理健康有很大影响。包括睡眠、运动和健康膳食等，健康生活方式对心理健康有显著影响，适度午睡也能降低抑郁风险。
八是运动对心理健康影响很大。经常参与运动，能够提升心理健康。运动频率越高，运动时间越长，抑郁风险明显降低。
九是信仰、信念影响心理健康。人生意义感的获得是有助于心理健康的保护。也就是说，信仰坚定，人生目标明确的人，很少会有心理疾病。
十是西部心理健康水平偏低。中国西部地区心理健康水平偏低，与当地的收入水平偏低、就业不景气、环境压力大或许不无关联。
上述十条中，第八条“运动对心理健康影响很大”。运动频率越高，运动时间越长，抑郁风险明显降低。笔者从事奥林匹克运动20余年，对运动有利于身心健康，几乎属于常识判断高度认同。并就此话题作进一步阐释。
说到奥林匹克运动，必然要提到现代奥林匹克运动的创始人皮埃尔·德·顾拜旦。顾年轻时候对橄榄球充满热情，练习击剑、马术、拳击、划船，甚至多次成为法国国内射击冠军。去英国考察时给他一个强烈启示，他发现这个国家的教育体系授予体育锻炼特殊地位，认为智育与体育不分家。
从事奥林匹克运动的朋友一定熟悉这样一个重要日子：1892年11月25日星期五，法国田径运动协会联盟在巴黎的学术中心——索邦大学旧址召开第五届代表大会，顾拜旦正式倡议“恢复奥林匹克运动会”。特别强调了体育在纪律和健康教育以及人格塑造方面的重要性。今天看来，顾的结论不仅有强大实践支撑，但有没有医学科学给予系统实验说明呢？
很多人都有这样的感受，运动以后，全身充满干劲，眼界变得开阔，思维清晰，整个人焕然一新，为什么会这样呢？一项研究揭示了运动抗抑郁背后的原理，原来，这要归功于大脑内名叫VGF的基因。
研究人员通过对运动过的小鼠大脑和静止不动的小鼠大脑进行比较发现，一个叫VGF的基因在运动过的小鼠大脑中格外活跃，而在没有运动的小鼠大脑中则不活跃。研究人员进一步发现，VGF发挥作用时会在小鼠大脑中产生强劲的抗抑郁反应。而人为使小鼠大脑神经细胞中的VGF基因产生变异或缺失，则会产生相反的效果，这一研究提供了揭示运动抗击抑郁原理证据。
运动对于人的情绪具有良好的调节功能。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
心理学家研究发现：在运动过程中，个体的很多能量通过合理的方式宣泄了，分配到负面情绪的能量相对就少了。人在运动后，焦虑、抑郁的水平显著下降，而愉快程度则会显著升高，这种现象被称为体育锻炼的短期情绪效应。相对于这种短期效应，长期参加锻炼的人其快乐程度和不参加或不坚持参加锻炼的人相比，也有明显的数据差异。
当然，并非所有的运动都可以产生这种效果，内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来，现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
心理学家还认为半岛官网，抬头向上看时，人类的大脑会转得更快。因此，当人产生悲观情绪时，如果抬头向上看，就不会那么悲观地思考问题；但若老是低着头的话，就会更加悲观地进行思考。所以，打羽毛球、网球是排除抑郁的好方法。
顾拜旦提倡的奥林匹克运动意义不仅有利于人的身心健康，还有利于人们更好地适应社会。奥林匹克运动强调对文化差异的容忍和理解，使人们能够摒弃偏见，包容，理解甚至欣赏不同的人类文化。将公平竞争的心理植入心中，会促进社会的良性运行和协调的发展。在现实生活中，既是对他人尊重，更是自尊，自爱的体现。在日常生活中将之作为道德和行为的规范，有助于培养青少年平和，良好的心态。奥林匹克运动的意义，实际也是世界卫生组织（WHO）关于健康的另一种阐述半岛官网。
长跑让我们自信，步行让我们健美，登山让我们开阔，游泳让我们舒展，为了让更健康，快乐地生活，去掉烦恼，赶走抑郁，让我们动起来吧，投身运动，在全社会大力弘扬奥林匹克主义，助力身心灵三方面的健康。
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