半岛·体育中国官方网站平台登陆运动后口渴怎么喝水好每个人都有很好的运动习惯,平时没事的时候多出去运动,确实能提高大家的身体素质,还能保持良好的精神状态。而且在运动时,必然会消耗大量的体力,会感觉到比较口渴,那么,运动后口渴怎样喝水好呢?如果您在锻炼后喝水时需要注意,请参阅以下报道。
在锻炼时,体温升高,排汗增多,如不及时补充水分,极易导致运动脱水。不但会造成肌肉疲劳,还会导致协调能力下降,影响正常的运动。除引起腹胀外,饮料中的小苏打还能减缓糖类的吸收,影响呼吸功能。
因此,运动补水也要科学合理地补充水分,可以缓解运动时和运动后的不适感半岛·综合体育官网入口。总原则为“预防补充”和“少量补充”。
为确保体内水分的平衡,运动前4个小时,提前补充500毫升水;运动前10~15分钟,再饮用300毫升。建议选择白开水。
锻炼前补水能提高的温度调节能力,降低运动心率。并且能给肾脏足够的代谢时间,调节体液平衡和渗透压达到最佳状态半岛·综合体育官网入口。
如锻炼不超过1小时,在锻炼时,每15~20分钟可补90~240毫升的水,如超过1小时,请用运动饮料代替水。
先称量一次体重,对比运动前后的体重变化,即可估算出运动过程中消耗的水份,以便及时补充半岛·综合体育官网入口。在出汗后,电解质也会流失,这时,除了可饮用水外,还可以补充运动饮料,如含糖和电解质(钠、钾)。能保持一定的血糖浓度,延缓疲劳的发生,从而保证健身人的身体健康。但是,运动饮料含糖量应该在4~8%左右,过量的糖反而对身体有害。
锻炼后怎样口渴喝水怎么样?在锻炼之前、运动期间和之后,在饮水方面都是有讲究的,运动前喝普通的白开水即可,当然矿泉水也可以,不需要太多。在锻炼的时候要多喝些运动饮料,运动后要喝些含糖多的饮料,及时补充能量,缓解疲劳。