半岛bandao体育官方运动中如何正确饮水运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。有效的喝水才能让身体有效吸收，一口气喝完一杯水。喝水不能太随意，别等口渴时才喝水。为了保证运动中水分的平衡，我们必须补水，而且要采取少量多饮的补水方式，今天我就教大家运动时如何正确饮水。
淡盐水可用食盐加白开水调制，方法为在每1000毫升水中加入3-5克食盐或白糖，搅拌溶解后即可。也可直接购买一些含维生素、盐的运动饮料。
运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。
矿泉水因含有所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但矿物质含量高并不能完全说明水的活力强。反之，当水中矿物含量超标时，还会危害健康。例如，当饮用水中的碘化物含量在0.02毫克／升～0.05毫克／升时对有益，大于0.05毫克／升时则会引发碘中毒。
不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走内的有用的微量元素，从而降低免疫力，易引发疾病。由于的体液是微碱性的，而纯净水呈弱酸性，如果长期饮用弱酸性的水，体内环境将遭到破坏。此外，长期饮用纯净水还会增加钙的流失。对于老年人，特别是患有心血管病、糖尿病的老年人和儿童、孕妇更不宜长期饮用。
人们通常认为，口渴了才喝水，不渴就不用补充水分。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净半岛·综合体育官网入口、安全、健康的水是最廉价最有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，这样才能便于吸收。由于一切细胞的新陈代谢都离不开水，只有让细胞喝足了水，才能促进新陈代谢，提高的抵抗力和免疫力。
调查显示，不少年轻人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上并不能等同半岛·综合体育官网入口。由于饮料中含有糖和蛋白质半岛·综合体育官网入口，又添加了不少香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。长期饮用含咖啡因的碳酸性饮料，会导致热量过剩，刺激血脂上升，增加心血管负担。咖啡因作为一种利尿剂，过量饮用会导致排尿过多，出现脱水现象。另外，对儿童来说，碳酸性饮料会破坏牙齿外层的珐琅质，引发龋齿。
目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。电解水就是通过电解作用，把水分解成阳离子水和阴离子的水。阳离子水是医疗用水，必须在医生指导下饮用；阴离子水则常被用于消毒等方面。富氧水是指在纯净水里，人为地加入更多的氧气，这种水中的氧分子到了体内，会破坏细胞的正常作用，加速衰老。