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　　半岛·体育网页版入口运动补水原则doc运动补水原则◆不要感到口渴才喝水脱水常常是在不知不觉中发生,当你感到口渴时,体内早已脱水。脱水会造成电解质的代谢紊乱,影响神经功能,出现肌肉无力、烦躁、焦虑等症状。严重脱水可以造***的虚脱、衰竭、神志不清、昏迷等,以至于死亡。翟海祥说:“不能感到口渴时才补水,因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2%,只要超过2%体重,心率和体温便会上升。在相对高温的环境中高强度运动,运动者可能发生中暑。”◆运动补水要“少量多次”“补充体液时要遵循少量多次的原则,运动前、中、后都要补饮料。”翟海祥说,“运动前和运动中每15-20分钟补120-250毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升饮料。运动结束后,应该想喝多少就喝多少半岛·体育中国官方网站。”有的人运动后因为脱水,体重减轻了,怕体重增加就不敢喝水,这是非常伤身体的。另外,老年人的胃容易受损,运动中喝水的次数应该增加,但每次的量应该减少半岛·体育中国官方网站。运动前饮料的理想温度是8-16摄氏度,太热太凉都不好。太热不能有效降低体温,也不便饮用;太凉则会刺激胃黏膜,而且水分子基团太大,不易进入细胞。◆最好补充“运动饮料”运动会大量出汗,水分和电解质的大量流失。白水或矿泉水电解质含量少,饮入后会稀释血液,使体内电解质浓度进一步降低,影响体液的正常生理功能,造成“水中毒”现象,而且容易发生肌肉痉挛和受伤,低血糖等。运动饮料中特殊设计的电解质和糖浓度能满足身体运动的需要,维持体液正常的渗透压,避免一些不良反应。翟海祥介绍,运动饮料也可以自己配制半岛·体育中国官方网站。“凉白开水+食盐+葡萄糖和或白砂糖+蜂蜜或者果汁,可以调配运动饮料,但是饮料的口味的问题比较难解决。”另外,自己配制的运动饮料最好即饮即配,如果需要放置一些时间的话,就需要经过高温的杀菌消毒,否则容易染菌***。◆不运动最好不喝“运动饮料”◆为了满足人们对生活各个方面多元化的需要,每类商品都有很多种选择,就拿饮料来说,在大型超市中就能摆满至少两个大货架,茶饮料、普通果汁、运动饮料……应有尽有而且不断翻新,不仅在口味上追求多样,饮料的营养等功能也是得到更多开发。◆运动饮料占功能性饮料一半以上目前市场中的饮料种类众多,饮料已经脱离了单纯解渴的目的,而是向“功能性”发展,大致可以分为营养饮料、运动饮料、特殊用途饮料(能量饮料等)三类(《中国软饮料分类标准》规定,功能饮料是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例,以适应某些特殊人群营养需要的饮品)。北京体育大动营养硕士翟海祥说:“从目前整个功能饮料的市场份额来分,运动饮料占一半,能量饮料占四分之一,营养素饮料和保健饮料占四分之一,而运动饮料被认为具有最大的发展空间。”◆运动饮料要符合国家标准翟海祥介绍,运动饮料有严格的国家标准限制。“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点的饮料,即在运动和体力活动中能迅速渗透吸收,补充水分、电解质和能量的饮料。”而且,不得含有国际奥委会规定的禁用物质,比如激素和咖啡因等。食品添加剂和食品营养强化剂应符合相应的国家标准或行业标准的规定。◆不运动慎喝“运动饮料”运动饮料最大优点就是快速补充水分电解质和能量,营养素的成分和含量能适应运动的生理特点、满足运动的特殊营养需要。翟海祥说,运动饮料的作用主要是可以促进水分吸收;其中的碳水化合物能够迅速补充能量;电解质的补充可恢复和维持体液平衡;推迟运动疲劳的出现和加速疲