半岛体育官网!!运动饮水原运动饮水原则 我们都知道水对身体的重要性对于运动的人则更是如此也许你也知道要多喝水可是运动的时候究竟该喝什么水喝多少水什么时候喝 你在运动中流失多少水 想不到吧跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量竟然接近一瓶小包装的矿泉水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关当运动强度越高运动环境的空气流动性越差流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例通常在运动后流失 500cc 左右的汗如果是在烈日下打篮球半岛·体育中国官方网站平台登陆、或是更提高运动强度则流失的水分则可能将...
运动饮水原则 我们都知道水对身体的重要性对于运动的人则更是如此也许你也知道要多喝水可是运动的时候究竟该喝什么水喝多少水什么时候喝 你在运动中流失多少水 想不到吧跳上一小时的有氧舞蹈所流失的汗量竟然接近一瓶小包装的矿泉水。 运动的流汗量主要和运动环境及运动强度有关当运动强度越高运动环境的空气流动性越差流失的汗也就越多。以一般人经常进行的运动以一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑为例通常在运动后流失 500cc 左右的汗如果是在烈日下打篮球、或是更提高运动强度则流失的水分则可能将近 1000cc。 此外当运动后身体流失大量水分血液中盐的浓度就会随之升高并增加心血管运作的负担因此如果不适时补充便会连带影响到心血管功能的运作半岛·体育中国官方网站平台登陆。 运动补水原则 补充水分应该分为前、中、后三阶段运动前补充 500cc 左右的水运动中每 1015分钟间断补充 100cc150cc 的水运动后尽量补充。由于水分从摄取到进入肠胃到进入肠胃道接着被吸收需要一段为时 2030 分钟的时间因此一次喝下大量的水反而会使的饮用的水集中在胃里而不能真正达到补充水分的目的。 至于运动前一次喝下大量的水可能导致“胃下垂”的说法则可能忧虑过度了在运动前补充超过负荷量的水的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现不过倒不至于产生胃下垂。 运动饮料真的适合运动饮用吗 当健身成为越来越多人的习惯运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱不过运动饮料真的比开水更适合运动者吗运动后补充水分的重点除了摄取的水量之外还包括身体保留水量的能力。 徐教授并表示 “因为运动后会使流失如纳、钾之类的电解质使得处于不平衡的状态之下 这时候饮用补充的水分 常常会直接排出体外 而不能被良好的保存在身体里供身体运用。 ”由于电解质流失使得的压力不平衡这时候除了需要补充水分更需要补充适当的电解质以帮助体内的压力回复到平衡的状态使摄取的水分被保留在体中供运用。 如果是一小时之内的运动电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的但是当运动持续一小时以上且强度较高时最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充藉由摄取饮料中的钠半岛·体育中国官方网站平台登陆、钾成分帮助回到平衡状态。