半岛体育官网饮食、饮水、运动三原则饮食、 饮水、 运动三原则 【中图分类号】 R193. 2 【文献标识码】 A 【文章编号】 1004-7484（2013） 03-0678-01 众所周知， 现代人的许多慢性疾病如糖尿病、 高血压、 便秘等与我们的日常饮食行为习惯有着密切关系， 如果能改变生活当中不良的习惯， 养成良好的习惯， 无疑对我们防治这些疾病和养生保健都大有裨益。 笔者通过长期临床实践总结， 向大家介绍饮食、 饮水、 运动三原则， 希望能对大家有所帮助。 1 正常饮食 1. 1 一日三餐定时定量， 早餐吃好， 午餐吃饱半岛体育登录入口， 晚餐吃少。 三餐以外尽量不要加餐， 如果饥饿难耐， 可以喝温开水。 1. 2 食物...
饮食、 饮水、 运动三原则 【中图分类号】 R193. 2 【文献标识码】 A 【文章编号】 1004-7484（2013） 03-0678-01 众所周知， 现代人的许多慢性疾病如糖尿病、 高血压、 便秘等与我们的日常饮食行为习惯有着密切关系， 如果能改变生活当中不良的习惯， 养成良好的习惯， 无疑对我们防治这些疾病和养生保健都大有裨益。 笔者通过长期临床实践总结， 向大家介绍饮食、 饮水、 运动三原则， 希望能对大家有所帮助。 1 正常饮食 1. 1 一日三餐定时定量半岛体育登录入口， 早餐吃好， 午餐吃饱， 晚餐吃少。 三餐以外尽量不要加餐， 如果饥饿难耐， 可以喝温开水。 1. 2 食物要多种多样， 粗细粮搭配， 荤素搭配， 低盐低脂半岛体育登录入口， 清淡少刺激， 少吃生冷寒凉食物。 1. 3 便秘或慢性胃肠病患者， 每天早晨用一两燕麦片， 一斤冷水煮五分钟， 长期吃可促进排便， 保护胃肠道。 2 正确饮水 2. 1 每天饮水 2000～～3000ml（4 斤～6 斤）， 最好喝温开水， 果汁饮料少量喝， 忌喝浓茶、 咖啡。 2. 2 分多次喝水， 不要等到口渴时才喝水， 不可一次喝大量水。 2. 3 早晨起床喝一杯温开水可有效补充水分， 促进新陈代谢。 晚睡前