半岛官网4种冷门的健身运动读完也许你会改变你的训练动作我们在健身中能得到的所有动作都出现在网上或者是身边的朋友推荐的。但是我们有没有想过，这些运动是否只是一些流行的运动，一些冷门的运动是否也能锻炼我们的肌肉，我们却不知道。今天我们就来说说冷门的健身运动。看完之后，也许你会改变你的训练动作。
动作要点：请注意，这个动作的名称是屈臂伸臂，不是为了训练三头的手臂屈臂伸臂。所以我们这样做的时候，肱三头肌是没有力量的。如果你在酸胀的时候做三头肌，你的动作会有一些问题。
这个动作需要注意的问题是，在拉哑铃的过程中需要主动收缩胸大肌，让胸大肌主动找到抽气的感觉，达到最佳的训练效果。
动作要点：双手抓住椅子两侧，上背部靠近椅子表面，在运动开始时收紧包括腹肌在内的核心肌肉，用核心肌肉的力量向上弯曲双腿。相对于一般的腹部翻滚，这个动作对我们身体的稳定性要求更高，在启动过程中也更高。你需要强大的腰腹力量。如果你想锻炼出强壮的腰部，那么这个动作是你最好的选择。
动作要领：说到弯腰和提举，你首先想到的是训练二头肌。其实我们练二头肌的时候，也可以垂直弯曲半岛·体育中国官方网站平台登陆。但是今天介绍给你的这种沉重的垂直弯曲的训练效果，不仅仅是二头肌。
首先，当我们弯腰举这么重的重量时，我们的两端肯定没有那么大的力量，所以要借力，力量能锻炼的肌肉群有核心肌肉群，而弯腰举其实对斜方肌有训练作用。
其次，在这个过程中半岛·体育中国官方网站平台登陆，其实我们和前面的平行电梯有一定的相似感，所以我们也可以练习三角肌的脚趾，所以看起来这个动作很灵活，可以锻炼很多肌肉。
以上三个是我们今天介绍给大家的冷门练习。相信很多教练都是第一次看到这个练习，或者只是意识到这个练习可以训练那么多肌肉群。事实上，健身中的所有运动都是爱好者自己发明的，我们也是半岛·体育中国官方网站平台登陆。你也可以发明自己的行动。只要你安全了，你就会找到最属于你的行动。